Все про фитнес, питание и ЗОЖ c доказательным подходом
Рельеф без лишнего объема – желание многих женщин, и поэтому появляются разные тренировки и советы, обещающие отточить и прорисовать мышцы. Например, с помощью растяжки предлагается удлинить квадрицепс, чтобы не получить после приседаний со штангой “ног футболиста”. Работает ли … Читать дальше ›
1. Тренируйтесь регулярно и последовательно Это то, что дает результат. Атлет, который тренируется дважды в неделю на протяжении 52 недель, добьется лучших результатов, чем тот, кто тренируется пять раз в неделю на протяжении всего 20 недель … Читать дальше ›
Сколько воды нужно пить в день? Сколько пить (и пить ли) на тренировке? Кофе, чай, соки, газировка – считается? Считать ли воду в продуктах? Можно ли пить во время еды? Помогает ли вода худеть? Может … Читать дальше ›
Можно ли есть в одном приеме пищи жиры и углеводы? Многие люди считают, что это мешают похудению и даже вызывает набор веса. Так ли это? Разбираемся!
Можно ли есть фрукты на диете? Мешают ли они худеть? Заставляют ли они толстеть? Если можно, то сколько и до какого часу? Разбираемся в мифах!
Долгая низкоуглеводная диета может вызвать больше проблем, чем пользы. Так, отказ от углеводов или их минимальное количество в течение долгого времени может нарушить работу гормонов у женщин, вызвать сбои в цикле, проблемы с фертильностью (способностью к зачатию), плохое качество сна, отеки, ухудшение иммунитета и многое другое…
Высокоуглеводная диета против низкоуглеводной – что лучше всего подходит для жиросжигания? Превратят ли углеводы ваше тело в мощный феррари или оставят вас сонными и толстым?
Этот простой инструмент показывает целый спектр ступеней, которые лежат между маниакальным подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов без права на ошибку более, чем на грамм и полностью ненаучным подходом с разными странными правилами вроде “фрукты – строго до обеда”, “углеводы вечером нельзя”. Как обычно, для большинства людей истина лежит где-то посередине.
Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) – одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.
Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть на очень голодной диете в сочетании с большим количеством кардио. А некоторые, как кажется, даже набирают вес, и все из-за “убитого” или “поломанного” метаболизма.
Вы считаете/считали калории. Даже если не взвешиваете продукты, вы способны “разобрать” сложное блюдо на составляющие и прикинуть кбжу на глаз. Причем, от реальных цифр ваше “на глаз” будет отличаться оччень ненамного – +/- 10 калорий. … Читать дальше ›
Мэтт Уэнинг, держатель мировых рекордов по пауэрлифтингу, рассказывает о приседаниях со штангой. Детальный разбор техники от головы до пяток. Строго рекомендуется всем, кто хочет научиться это делать правильно, даже если вы не лифтер, идущий на рекорд, а обычный посетитель качалки.
Вопрос, который особенно волнует новичков: насколько быстро можно накачаться? Есть ли предел, и как быстро он наступает? Одни говорят, что предела нет, и просто нужно по-настоящему тяжело тренироваться. Другие – что невозможно прогрессировать без стероидов.
Существует ли белково-углеводное (анаболическое) окно после тренировки?
Хотя каждый человек уникален, есть определенные вещи, которые просто не работают для большинства людей и которые можно проигнорировать. Всегда завтракать плотно, даже через силу Возможно, вы слышали, что очень важно утром позавтракать, поскольку именно завтрак … Читать дальше ›
Ученые говорят, что ежедневно мы принимаем более 200 решений о еде, но осознаем только небольшую часть из них. Остальное выполняет наше подсознание, опираясь на разные внешние факторы, которые мы не замечаем, что может привести к так называемому неосознанному перееданию (1). Против него … Читать дальше ›
Сегодня люди толще, чем когда-либо прежде. Ожирение выросло в три раза с 1980 года и особенно быстро растет у детей. Огромную роль в этом играет окружающая среда, которая изменилась так быстро, что организм человека не успел эволюционно … Читать дальше ›
Принято считать, что толстые люди – безвольные, ленивые, слабые, неспособные взять себя в руки. Хотя причины ожирения сложны и разнообразны, современные исследования показывают, что дело не столько в силе воле, сколько в биохимии организма, и особое внимание уделяется гормону … Читать дальше ›
Если вы когда-либо пытались отказаться от вредной еды, вы знаете, что легче сказать, чем сделать. Сильное и плохо контролируемое желание съесть что-то вредное, но дающее приятные эмоции и ощущения, никак не связано с голодом. Это один из главных врагов худеющего и причина того, почему вес не уходит или даже растет.
Интернет обрушивается на желающего похудеть палео-диетами, детоксами и разгрузочными днями, подсчетом калорий, демонизацией углеводов и разными хитрыми схемами питания для профессиональных спортсменов. В этой статье вы найдете ответы на 10 самых частых вопросов о питании для похудения.