Все про фитнес, питание и ЗОЖ c доказательным подходом
Целые витрины в аптеках отданы под таблетки для быстрого похудения. БАДы и лекарства для жиросжигания – один из самых прибыльных бизнесов, которые попадает в желание многих похудеть быстро и не особенно напрягаясь. Но эта отрасль на … Читать дальше ›
Если вы не худеете, несмотря на пищевой дневник и счёт калорий, проверьте, нет ли у вас неучтенных калорий. 1. Добавки в кофе и чай Сколько раз в день и в каком количестве вы пьете чай или … Читать дальше ›
Почему люди не худеют, если едят всего на 800-1000 калорий? Если коротко, то потому что в реальности они едят гораздо больше. Хотя намного чаще это объясняют гормональными сбоями, медленным обменом веществ, да и просто невероятной … Читать дальше ›
Куда девается жир, когда человек худеет? Одни думают, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но выяснилось, … Читать дальше ›
Пояса для фитнеса – новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок. Мышцы кора Позвоночник – это лишь цепочка … Читать дальше ›
Можно ли пить во время еды? Считается, что еду запивать нельзя – вода разбавляет желудочные соки и мешает пищеварению. Так ли это? Как происходит пищеварение? Чтобы понять, может ли вода мешать пищеварению, полезно узнать, как оно происходит. Когда вы … Читать дальше ›
На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка – Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене – она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. … Читать дальше ›
Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах? Для чего нужна вода? Человек может жить без еды несколько … Читать дальше ›
Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов. Вы незаметно для себя едите слишком мало Слишком мало калорий – ошибка … Читать дальше ›
Праздничное застолье для многих связано с очень большим количеством не самой здоровой еды. А лишние 2-3 килограмма на следующий день – источник стресса и повод сесть на разгрузочную диету на неделю. Но что на самом … Читать дальше ›
Можно ли увеличить мышцы на растительной диете? Какими бывают вегетарианские диеты, чем каждая из них может быть вредна и как этого избежать? Как получать белок вегетарианцам в нужном количестве? У вегетарианской диеты есть свои плюсы с … Читать дальше ›
Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь – худеть или набирать мышцы? О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья … Читать дальше ›
Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный “отвес” на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время … Читать дальше ›
Набирающие мышцы фитнесисты одержимы идеей есть как можно чаще. Они боятся, что даже из-за одного пропуска еды и особенно белка их мышцы начнут гореть, поэтому стараются есть каждые 1-3 часа. Они носят с собой шейкеры с протеином и контейнеры с … Читать дальше ›
Что, как и в каком количестве нужно есть, чтобы росли мышцы? Сколько нужно калорий и белка? Насколько сильно питание для набора мышц отличается от питания для похудения? Принципы правильного питания всегда одинаковые и не зависят от … Читать дальше ›
Белок – самый демонический макронутриент. Считается, что он вызывает остеопороз, убивает почки, гниет в ЖКТ, отравляя организм токсинами, и провоцирует рак. Разбираемся с каждым пунктом! Белок и остеопороз Считается, что высокобелковая диета вызывает остеопороз – потерю … Читать дальше ›
Что важнее для похудения: только приход-расход калорий за день или источник этих калорий тоже имеет значение? Кто больше похудеет при одинаковой калорийности – человек с идеально правильным питанием или тот, кто позволяет себе вредную еду? Калории … Читать дальше ›
Еда с отрицательной калорийностью или “жиросжигающая еда” – одна из секретных кнопок, нажав на которую, можно перехитрить метаболизм и заставить тело тратить больше калорий и худеть быстрее. Идея “отрицательной калорийности” выглядит просто и привлекательно. Считается, … Читать дальше ›
Метаболизм – слово, которое на слуху у каждого, кто худеет. Считается, что его нужно “разогнать” на полную мощность, и тогда вы сможете обмануть организм и сжигать больше калорий за то же время. Почти как секретная кнопка, на которую нужно нажать. … Читать дальше ›
Какие упражнения можно назвать однозначно глупыми, бесполезными и вредными? Одни скажут, что это сведения-разведения ног на тренажерах. Другие – про жим штанги из-за головы, который убивает плечевые суставы. Третьи скажут, что бессмысленно все, кроме “базы” … Читать дальше ›