fbpx

Как растут мышцы и как тренироваться, чтобы они росли?

Как растут мышцы, что запускает их рост и как мы можем это использовать на тренировках? Организм не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта — то есть, поддерживать гомеостаз и сохранять постоянство внутренней среды. … Читать дальше ›

Как недостаток сна приводит к лишнему весу

Может ли недостаток сна быть причиной лишнего веса? Недавние исследования показали прямую связь между ними. Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки — и … Читать дальше ›

Как мы толстеем?

Как мы толстеем?

В лишнем весе обвиняются то углеводы, то жиры, то отдельные продукты вплоть до картофеля, творога или фруктов. По интернету ходят страшилки: если мы позавтракали крупой, но не пошли заниматься и не отработали углеводы, они отложатся … Читать дальше ›

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с … Читать дальше ›

Эксперты по фитнесу и питанию — о похудении

Что самое главное в похудении? Что изменилось за последние десять лет? Какое заблуждение о похудении — самое большое? Сколько белка нужно есть на диете? Нужно ли менять программу тренировок? Важно ли для похудения делать кардио? … Читать дальше ›

Дефицит калорий: маленький, средний или большой — что выбрать?

Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий — есть меньше нормы. Но насколько меньше? Худеть медленно, спокойно и долго или быстро, но тяжело? Какой дефицит калорий выбрать — маленький, средний или большой? Посмотрим на плюсы и … Читать дальше ›

Плато: почему похудение останавливается и что с этим делать?

Эффект плато: почему вес встает на диете и что с этим делать?

Эффект плато — период в месяц и больше, когда вес перестает снижаться. Худеющий застревает на одной и той же цифре на весах, несмотря на диету и тренировки. Почему так происходит? Снижение обмена веществ или несоблюдение … Читать дальше ›

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем … Читать дальше ›

Односторонние упражнения: почему они должны быть в вашей программе

Чем полезны «одноногие» и «однорукие» упражнения?

Чем полезны одноногие и однорукие (то есть, выполняемые только на одной ноге или одной рукой) упражнения? Их мало кто любит: они тратят много времени на тренировке и более сложные из-за необходимости сохранять равновесие. Рабочие веса тоже не … Читать дальше ›

Бери пример! Клюшникова Дарья @darya_hr

Бери пример! Клюшникова Дарья @darya_hr

«Главное — сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата. Главное — запастись терпением». Твой возраст, рост, вес 25 лет, 60 кг, … Читать дальше ›

Почему болит спина и как это лечить правильно?

Почему болит спина и как это лечить правильно?

От чего болит спина? Это страшная грыжа? Что делать и как лечить? Мануальный терапевт, мази, таблетки, иглоукалывание? Можно ли теперь тренироваться или всё? Автор: Алексей Петрович Яковлев — доктор, глава медицинской службы в компании Шлюмберже в РФ. … Читать дальше ›

Как тренироваться, если болит спина?

Фитнес при «проблемной» спине

Избегать силовых тренировок и вести неподвижный образ жизни при «проблемной» спине от проблем не избавляет. Современный подход к реабилитации после травм предполагает раннюю мобилизацию сразу после окончания воспалительной фазы (когда проходят боль и отек). Это … Читать дальше ›

Когда растяжка может быть опасной?

Почему растяжка может быть вредной?

Растяжка — полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы. 1. Растягиваться при гипермобильных суставах Одни … Читать дальше ›

Жиросжигатели, БАДы и лекарства для похудения

Жиросжигатели, БАДы и лекарства для похудения

Целые витрины в аптеках отданы под таблетки для быстрого похудения. БАДы и лекарства для жиросжигания — один из самых прибыльных бизнесов, которые попадает в желание многих похудеть быстро и не особенно напрягаясь. Но эта отрасль на … Читать дальше ›

"Не худею на диете": откуда берутся неучтенные калории?

Неучтенные калории

Если вы не худеете, несмотря на пищевой дневник и счёт калорий, проверьте, нет ли у вас неучтенных калорий. 1. Добавки в кофе и чай Сколько раз в день и в каком количестве вы пьете чай или … Читать дальше ›

Почему некоторые не худеют на диете?

Почему некоторые не худеют на диете?

Почему люди не худеют, если едят всего на 800-1000 калорий? Если коротко, то потому что в реальности они едят гораздо больше. Хотя намного чаще это объясняют гормональными сбоями, медленным обменом веществ, да и просто невероятной … Читать дальше ›

Куда девается жир, когда мы худеем?

Куда девается жир, когда мы худеем?

Куда девается жир, когда человек худеет? Одни думают, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но выяснилось, … Читать дальше ›

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок. Мышцы кора Позвоночник — это лишь цепочка … Читать дальше ›