Начиная заниматься, все люди хотят одного и того же: хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть здоровым и сильным. Почему они не всегда могут получить этого, даже если готовы много работать? Ошибка № 1: нет четкой … Читать дальше ›
Ирина Брехт
Один из основных подводных камней “чистого питания” – деление продуктов на хорошие и плохие, “чистые” и “грязные”. Это может привести к нездоровым отношениям с едой. В 1997 году появился термин “нервная орторексия” – нездоровая одержимость употреблять здоровую … Читать дальше ›
Сахарозаменители делают еду сладкой, но не приносят калорий, поэтому они очень популярны в диетических продуктах. Но последнее время в СМИ появляются статьи с громкими заголовками о том, что сахарозаменители вызывают рак, диабет, ожирение и нарушают обмен … Читать дальше ›
Твой возраст, вес, рост 33 года, сейчас вес 70 кг, рост 175 С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой? Хороший вопрос)) Начала я с того, что поправилась на 20 кг. С 44 до … Читать дальше ›
Мифы и страшилки, которые раньше медленно шли по “сарафанному радио” от человека к человеку, сейчас распространяются, как лесной пожар – через соцсети, блоги, форумы и даже СМИ. Причем, исследования, по которым пишут сенсационные заголовки, часто понимаются … Читать дальше ›
Как растут мышцы, что запускает их рост и как мы можем это использовать на тренировках? Организм не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта – то есть, поддерживать гомеостаз и сохранять постоянство внутренней среды. … Читать дальше ›
Может ли недостаток сна быть причиной лишнего веса? Недавние исследования показали прямую связь между ними. Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки – и … Читать дальше ›
В лишнем весе обвиняются то углеводы, то жиры, то отдельные продукты вплоть до картофеля, творога или фруктов. По интернету ходят страшилки: если мы позавтракали крупой, но не пошли заниматься и не отработали углеводы, они отложатся … Читать дальше ›
На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает “зонау жиросжигания”. В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с … Читать дальше ›
Твой возраст, вес, рост 25 лет, 55 кг, 156 см С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой? Я всегда занималась спортом, в школе это были танцы и бег, в институте – Pole Dance. … Читать дальше ›
Что самое главное в похудении? Что изменилось за последние десять лет? Какое заблуждение о похудении – самое большое? Сколько белка нужно есть на диете? Нужно ли менять программу тренировок? Важно ли для похудения делать кардио? … Читать дальше ›
Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий – есть меньше нормы. Но насколько меньше? Худеть медленно, спокойно и долго или быстро, но тяжело? Какой дефицит калорий выбрать – маленький, средний или большой? Посмотрим на плюсы и … Читать дальше ›
Эффект плато – период в месяц и больше, когда вес перестает снижаться. Худеющий застревает на одной и той же цифре на весах, несмотря на диету и тренировки. Почему так происходит? Снижение обмена веществ или несоблюдение … Читать дальше ›
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения – нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем … Читать дальше ›
Твой возраст, вес, рост 30 лет, рост 167 см, вес 55 кг. С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой? Я мама уже 12 лет, взялась за себя и похудела на 20 кг за … Читать дальше ›
Чем полезны одноногие и однорукие (то есть, выполняемые только на одной ноге или одной рукой) упражнения? Их мало кто любит: они тратят много времени на тренировке и более сложные из-за необходимости сохранять равновесие. Рабочие веса тоже не … Читать дальше ›
“Главное – сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата. Главное – запастись терпением”. Твой возраст, рост, вес 25 лет, 60 кг, … Читать дальше ›
От чего болит спина? Это страшная грыжа? Что делать и как лечить? Мануальный терапевт, мази, таблетки, иглоукалывание? Можно ли теперь тренироваться или всё? Автор: Алексей Петрович Яковлев – доктор, глава медицинской службы в компании Шлюмберже в РФ. … Читать дальше ›
Избегать силовых тренировок и вести неподвижный образ жизни при «проблемной» спине от проблем не избавляет. Современный подход к реабилитации после травм предполагает раннюю мобилизацию сразу после окончания воспалительной фазы (когда проходят боль и отек). Это … Читать дальше ›
Растяжка – полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы. 1. Растягиваться при гипермобильных суставах Одни … Читать дальше ›