“Главное – сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата. Главное – запастись терпением”.
Твой возраст, рост, вес
25 лет, 60 кг, 169 см
С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой?
Четыре года назад я начала ходить в тренажерный зал для разнообразия. Все говорили: “Ну зачем тебе зал?”, считая, что он нужен только толстым. Сначала это были прогулки от тренажера к тренажеру, без особого плана. Разумеется, любимые упражнения были на пресс и гиперэкстензия. В то время меня все назвали худой – при росте 170 я весила 48 кг. У меня был комплекс насчёт худобы, поэтому я начала искать больше информации, чтобы целенаправленно набирать вес.
Что было самым трудным в начале?
Не скажу, что мне было сложно – это все приносило удовольствие, я получала кайф! Думаю самое сложное – это все таки найти правильную информацию. Интернет просто кишит всякими диетами, упражнениями, спортсменами, дающими советы. Поэтому важно отделить правдивую информацию.
Какие ошибки ты делала?
Да практически через все ошибки прошла:) И белка много-много ела, и постоянно пыталась прогрессировать (в итоге – перетренированность), и не доедала норму жиров.
Расскажи о своем питании
Я пользуюсь программой s-health. Всегда записываю – сейчас это уже привычка и меня абсолютно не напрягает. Стараюсь придерживаться гибкой диеты: если хочется съесть что-то не совсем полезное, то главное – записать. Никогда не кидаюсь в крайности и даже на сушке ем много углеводов!
Если говорить про цифры:
- Жиры 1 грамм на килограмм веса, то есть 60 грамм
- Белки 120-130 грамм
- Углеводы – все остальное. На поддержании – обычно около 300 грамм.
- Калории на поддержании – 2400, на наборе – 2650, на сушке ниже 2000 не спускалась. Все считают, что я очень много ем!
Расскажи о своих тренировках
Занимаюсь самостоятельно, но был период, когда пару недель мне помогал товарищ с подготовкой к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это для меня оказалось скучно, намного больше нравится работать на гипертрофию мыщц, поэтому отдаю предпочтения бодибилдингу и работе в диапазоне 8-15 повторений.
Занимаюсь четыре раза в неделю: две тренировки ног, две тренировки верха. На каждой тренирую весь верх, хотя раньше разбивала на спину/грудь. Часто делаю одноногие упражнения, иногда делаю круговые тренировки. Есть упражнения, которые обязательно делаю в каждой программе: сгибания ног лежа/сидя, румынскую тягу, жим штанги лежа, подтягивания.
Какие цели ставишь перед собой на будущее?
Хочу быть примером для будущих детей, хочу быть спортивной молодой мамой, прививать детям любовь к спорту! Ну и разумеется сделать тело мечты!
Что самое сложное для тебя сейчас?
Сейчас я в процессе набора мышц. Но я жуткий эктоморф, поэтому сам по себе этот процесс для меня очень сложный.
Что самое главное в достижении цели?
Главное – сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата в строительстве фигуры. Главное – запастись терпением.
Твои советы новичкам
Очень важно изучить технику упражнений! Главное – не навредить здоровью, поэтому смотрим, читаем, изучаем или пользуемся услугами тренера. А вообще лучше всего полюбить то, что делаешь, полюбить спорт и тогда результаты не заставят себя ждать!
Дарья в instagram @darya_hr
Хочешь мотивировать своим примером читателей и оказаться в рубрике «Бери пример»? Есть, чем поделиться? Присылай свою историю на ira @ fitlabs.ru (адрес без пробелов).
