Для планирующего похудеть человека мир диет выглядит хаосом. К счастью, диет на так много, как их названий. В этой статье – кратко о популярных диетах для похудения и том, что про них говорит наука. Диеты описаны … Читать дальше ›
Ирина Брехт
Подходов к планированию программы очень много, и единственного правильного нет. Но когда новички начинают себе писать программу, часто выходит, мягко говоря, не очень. В соцсетях и на YouTube можно найти много разных и иногда странных … Читать дальше ›
Почему похудение со временем замедляется и что с этим делать? Каждый, кто долго сидит на диете, замечает, что со временем худеть все сложнее. Чем больше веса теряешь, тем медленнее организм отдает “последнее”. В этом есть эволюционный … Читать дальше ›
Вегетарианство – тема эмоциональная. Одни люди перестают есть животные продукты по этическим соображениям, другие – из боязни заболеть чем-то страшным. Коммуникация между лагерями вегетарианцев и мясоедов затруднена: первые агрессивно осуждают вторых и пытаются им открыть глаза, … Читать дальше ›
Что нужно знать перед началом тренировок? Как выжить новичку? Что важно, а что – нет? Силовые тренировки – не только красивая фигура. Это снижение рисков развития остеопороза (потери костной ткани с возрастом), потери мышц, болей … Читать дальше ›
Как не получить травму на фитнесе? Травмы случаются не только у суровых качков с тяжёлой штангой. Гораздо чаще они бывают у новичков, которые начинают заниматься сразу тяжело, много и неграмотно. Кто-то хочет быстро привести себя … Читать дальше ›
“От мяса раньше стареют, а вегетарианцы живут дольше” – любят писать в интернете. На самом деле, у учёных вопрос стоит по-другому: увеличивает ли сокращение белков в еде продолжительность жизни? Автор: Alan Aragon Research Review, декабрь 2016 … Читать дальше ›
Все знают, что для похудения “надо меньше есть”. Но что это значит? Как есть меньше? Почему большинство севших на голодную диету, бросают ее через неделю? Есть меньше – не значит голодать Есть меньше – не … Читать дальше ›
Важнейший фактор, отвечающий за качество диеты – достаточно овощей и фруктов. На сегодняшний день накопилось достаточно исследований, чтобы сказать: овощи и фрукты помогают ощутимо снизить риски диабета 2 типа, ожирения, атеросклероза, гипертонии, болезней сердца и … Читать дальше ›
Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть? Жиросжигающая еда – оксюморон С утверждением “еда Х – жиросжигатель” большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная … Читать дальше ›
Что такое энергетический баланс? Как понимать его правильно и что на него влияет? В теории, “энергетическая” бухгалтерия не отличается от обычной. Получение энергии с едой и ее трата в течение какого-то отрезка времени – то, … Читать дальше ›
Есть мнение, что организм может усвоить за один прием пищи определенное количество белка. Обычно ограничение срабатывает на цифре 30 грамм. Так ли это? Пропадет ли остальной белок? Разбираемся! Коротко о пищеварении Попадая в желудок, любая белковая … Читать дальше ›
Сколько белка нужно есть в день? Если последние десятилетия в фокусе внимания были жиры и углеводы, то сегодня все больше и больше исследований показывает, что достаточное количество белка в питании – очень важно. Даже вспомнили … Читать дальше ›
Сегодня информации о правильном и неправильном питании слишком много, и она часто противоречива: есть углеводы или не есть углеводы? Есть красное мясо или нет? Сколько овощей? Нужно отказываться от молочных продуктов или нет? Картофель, хлеб, … Читать дальше ›
Хотя есть фундаментальные законы, которые работают на каждом одинаково (например, приход-расход калорий), индивидуальные особенности каждого человека тоже играют роль. Автор: James Krieger Перевод: fitlabs.ru Что работает и что – нет, нам говорят исследования. Это лучшее, … Читать дальше ›
Считается, что для девушек есть специальные упражнения и тренировки, которые делают мышцы рельефными, но не объемными. Им противопоставляют классический бодибилдинг, который растит большие мышцы и превращает женщину Халка. На желании иметь красивые мышцы, но не быть … Читать дальше ›
Периодическое или интервальное голодание – популярная в последние годы схема питания, в которой специальным образом чередуются долгие периоды голодания и приема пищи. Работает ли она? Насколько эффективна?
Почему сон – это так важно? Что такое сон? Как он работает? Сколько нужно спать? Качество сна. Как улучшить свой сон? Почему сон – это так важно? Среди других ЗОЖ-инструментов сон недооценен, хотя это одна из основ … Читать дальше ›
В любой сфере большой разброс от профессионалов до самых некомпетентных людей. Мир фитнеса – не исключение. Читайте далее про десять типов худших персональных тренеров. 1. Чем больше блинов на штанге, тем лучше Заставляет клиента повышать веса … Читать дальше ›
1. Весы не дают всей информации Вес тела – один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество … Читать дальше ›