fbpx

Как не получить травму на фитнесе?

Как не получить травму на фитнесе? Травмы случаются не только у суровых качков с тяжёлой штангой. Гораздо чаще они бывают у новичков, которые начинают заниматься сразу тяжело, много и неграмотно. Кто-то хочет быстро привести себя … Читать дальше ›

Уменьшает ли белок продолжительность жизни?

Правда ли, что ограничение белков увеличивает продолжительность жизни?

«От мяса раньше стареют, а вегетарианцы живут дольше» — любят писать в интернете. На самом деле, у учёных вопрос стоит по-другому: увеличивает ли сокращение белков в еде продолжительность жизни? Автор: Alan Aragon Research Review, декабрь 2016 … Читать дальше ›

Как есть меньше?

Как есть меньше?

Все знают, что для похудения «надо меньше есть». Но что это значит? Как есть меньше? Почему большинство севших на голодную диету, бросают ее через неделю? Есть меньше — не значит голодать Есть меньше — не … Читать дальше ›

Как начать есть больше овощей?

Гид по овощам: почему их нужно есть больше и как это сделать?

Важнейший фактор, отвечающий за качество диеты — достаточно овощей и фруктов. На сегодняшний день накопилось достаточно исследований, чтобы сказать: овощи и фрукты помогают ощутимо снизить риски диабета 2 типа, ожирения, атеросклероза, гипертонии, болезней сердца и … Читать дальше ›

Фитнес-мифы: жиросжигающая еда

Фитнес-мифы: жиросжигающая еда

Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть? Жиросжигающая еда — оксюморон С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная … Читать дальше ›

Что такое энергетический баланс и как он работает в похудении?

Что такое энергетический баланс? Как понимать его правильно и что на него влияет? В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной. Получение энергии с едой и ее трата в течение какого-то отрезка времени — то, … Читать дальше ›

Сколько белка можно есть за один раз? Миф про 30 грамм

Есть мнение, что организм может усвоить за один прием пищи определенное количество белка. Обычно ограничение срабатывает на цифре 30 грамм. Так ли это? Пропадет ли остальной белок? Разбираемся! Коротко о пищеварении Попадая в желудок, любая белковая … Читать дальше ›

Сколько белка нужно есть в день?

Сколько белка нужно есть в день? Если последние десятилетия в фокусе внимания были жиры и углеводы, то сегодня все больше и больше исследований показывает, что достаточное количество белка в питании — очень важно. Даже вспомнили … Читать дальше ›

Правильное питание: рекомендации разных стран

Сегодня информации о правильном и неправильном питании слишком много, и она часто противоречива: есть углеводы или не есть углеводы? Есть красное мясо или нет? Сколько овощей? Нужно отказываться от молочных продуктов или нет? Картофель, хлеб, … Читать дальше ›

Насколько все индивидуально в тренировках и питании?

Фитнес: насколько все индивидуально?

Хотя есть фундаментальные законы, которые работают на каждом одинаково (например, приход-расход калорий), индивидуальные особенности каждого человека тоже играют роль. Автор: James Krieger Перевод: fitlabs.ru Что работает и что — нет, нам говорят исследования. Это лучшее, … Читать дальше ›

Про специальные тренировки «на рельеф»

Считается, что для девушек есть специальные упражнения и тренировки, которые делают мышцы рельефными, но не объемными. Им противопоставляют классический бодибилдинг, который растит большие мышцы и превращает женщину Халка. На желании иметь красивые мышцы, но не быть … Читать дальше ›

Периодическое интервальное голодание

Периодическое голодание: как оно работает?

Периодическое или интервальное голодание — популярная в последние годы схема питания, в которой специальным образом чередуются долгие периоды голодания и приема пищи. Работает ли она? Насколько эффективна?

Гид по сну

Гид по сну: как он работает и для чего нужен?

Почему сон — это так важно? Что такое сон? Как он работает? Сколько нужно спать? Качество сна. Как улучшить свой сон? Почему сон — это так важно? Среди других ЗОЖ-инструментов сон недооценен, хотя это одна из основ … Читать дальше ›

Худший персональный тренер

Худший персональный тренер

В любой сфере большой разброс от профессионалов до самых некомпетентных людей. Мир фитнеса — не исключение. Читайте далее про десять типов худших персональных тренеров. 1. Чем больше блинов на штанге, тем лучше Заставляет клиента повышать веса … Читать дальше ›

Что нужно знать о грамотном похудении?

1. Весы не дают всей информации Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество … Читать дальше ›

Главные ошибки девушек в фитнесе

Главные ошибки девушек в фитнесе

Начиная заниматься, все люди хотят одного и того же: хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть здоровым и сильным. Почему они не всегда могут получить этого, даже если готовы много работать? Ошибка № 1: нет четкой … Читать дальше ›

Сколько "вредного" можно есть на диете?

Сколько «вредного» можно есть на диете?

Один из основных подводных камней «чистого питания» — деление продуктов на хорошие и плохие, «чистые» и «грязные». Это может привести к нездоровым отношениям с едой. В 1997 году появился термин «нервная орторексия» — нездоровая одержимость употреблять здоровую … Читать дальше ›

Сахарозаменители: полезно или вредно?

Сахарозаменители делают еду сладкой, но не приносят калорий, поэтому они очень популярны в диетических продуктах. Но последнее время в СМИ появляются статьи с громкими заголовками о том, что сахарозаменители вызывают рак, диабет, ожирение и нарушают обмен … Читать дальше ›

Правильное питание как минное поле: главные мифы

Правильное питание как минное поле: главные мифы

Мифы и страшилки, которые раньше медленно  шли по «сарафанному радио» от человека к человеку, сейчас распространяются, как лесной пожар — через соцсети, блоги, форумы и даже СМИ. Причем, исследования, по которым пишут сенсационные заголовки, часто понимаются … Читать дальше ›