Твой возраст, вес, рост
33 года, сейчас вес 70 кг, рост 175
С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой?
Хороший вопрос)) Начала я с того, что поправилась на 20 кг. С 44 до 52 размера. Всегда была стройной, и уверенность, что я всегда такой и останусь, меня подвела. В итоге +10 кг за первую беременность и + 10 кг за вторую. Но я продолжала себе нравится в одежде. Ну а то, что размеры плавно перешли с 44 до 52 так – черт с ними. Одни фирмы маломерки, а вот еще есть евро размер… Именно так я себя и успокаивала. И муж говорил, что любит меня любой, и подруги, говорили, что все отлично. Только мама тактично молчала.
А если серьезно, как и все, начинала с чтения чужих блогов. Смотрела на чужие преображения и думала: вот молодцы, девчонки. Мне бы их силу воли! Потом увидела репортаж про бабульку, которая в свои 60 выглядит лучше, чем я в 30. И бабулька, кстати, начала заниматься собой лет в 50. И я решила, что точно не хуже.
А финальным пинком стала зеркальная примерочная. Там я увидела свою ж… 52 размера без прикрас, и это был шок. Мы ведь сами себя обманываем. Живот втянуть и вроде ок. Свитер посвободнее, трусы с утяжкой… Ракурсы свои удачные знаем. Да и глаз замыливается.
И менталитет у нас такой интересный – поддержать человека во всем. Худеет – поддержим! А если он обьективно толстый – то и тут мы его поддержим. Не принята среди друзей критика. Никто не скажет – Инн, ты набрала лишнего. В общем, увидела я себя со стороны, поплакала, и купила абонемент в зал.
Хахахаха, нет конечно. Купила банку мороженого, ела и рыдала, рыдала и ела, и себя ненавидела.
И начались муки выбора. Что делать? Зашить рот? Диета? А какая? Бежать в зал? Или заниматься дома? Начала читать нормальные блоги с серьезными статьями. А их очень мало оказывается. По пальцам одной руки пересчитать можно.
В итоге занятия дома я отмела сразу. Я просто призналась себе, что я ленивая. Чтобы регулярно заниматься дома нужна адская дисциплина. Я себя буду жалеть, оправдывать тем, что надо убраться, ужин сделать, поутюжить.
Когда нашла зал, стала думать: нужен ли мне тренер? И решила, что точно нужен. Пока нет техники, пока я не умею чувствовать мышцы, я не буду заниматься одна. Это дорого, но эффективно.
Что было самым трудным в начале?
Самым трудным было понять, а с чего же мне начать? Теорию мы все знаем: не надо есть мусор, надо тратить калорий больше, чем ешь, не надо есть на ночь.
Реальность меня поразила сущестованием БЖУ и правильным соотношением между ними. Я стала прогрессировать намного быстрее, когда стала придерживаться правильного баланса в БЖУ. Сначала было непросто все взвешивать и записывать каждый прием пищи, каждую чашку кофе, каждые три орешка. Но через два месяца я уже на глаз определяла, сколько я ем.
Очень тяжело было идти в зал в первый раз. Да, я одна из тех, кто думал сначала похудеть, а потом пойти в зал. Иначе фитоняши меня заклюют и я сгорю со стыда: все будут смотреть на меня, жирную корову, и шушукаться. И вообще, шмотки у меня немодные, и кроссовки старенькие, и руки дряблые висят. И вот муж обещал любить любой, пусть и любит. Главное -душа, а не трицепс.
Выйти из зоны комфорта очень сложно. Но когда ты идешь в зал, понимаешь, что всем на тебя плевать. Все заняты собой и своими упражнениями. Концентрация на дыхании, на нужной мышце. Тебя заметят, только если ты попытаешься снять блин с чужой штанги.
Было непросто и найти своего тренера. Это сейчас у меня опыт есть и понимание, на что обращать внимание… А тогда, рулетка.
Какие ошибки ты делала?
Основная ошибка – желание получить все и сразу в максимально короткие сроки. Я ставила себе нереальные цели, нереально расстраивалась, и срывалась, не видя результата. Только через некоторое время пришло понимание, что я наела 20 кг не за две недели, а значит, и скинуть их за две недели не получится, и даже за месяц. Полгода? Это уже реальный срок. За это время 20 кг не скину, но смогу пять. Реально? Вполне.
Вторая ошибка – жесткое ограничение во всем. Диета – так диета: курогрудь и греча нон-стоп. На своем опыте поняла, что сразу отменить вкусняшки – не мой путь. Поэтому я себе разрешила в первой половине дня до обеда есть что-то не очень полезное. Кстати, кофе и булочка с корицей по утрам – моя любимая традиция, при условии, что я укладываюсь в свою норму БЖУ и калорий.
Третья ошибка – поиски мотивации на стороне. Понимание того, что я сама себя должна мотивировать и искать силы внутри себя, пришло не сразу. Иногда я себе обещаю, что завтра пойду в зал. А утром ужасно хочу спать и забить. Но вспоминая свое обещание, поднимаюсь и иду в зал. Потому что мое слово значимо, оно имеет вес. Нельзя обесценивать обещания. Вообще, умение не врать себе тяжело далось.
Расскажи о своем питании
В данный момент я работаю над мышцами и питаюсь с профицитом калорий. Ращу попу и плечи, чтобы визуально талия казалась уже.
- 7:00 – завтрак: каша с фруктами-орехами и кофе.
- 10:00 – второй завтрак: кофе и булочка с корицей.
- 13:00 – обед: любое мясо и много овощей. В деть силовой тренировки ем порцию гарнира. В день кардио гарнир убираю (казалось бы, надо булку убирать, но булка с корицей – это святое… возможно, позже)).
- 16:00 – второй обед: нежирное мясо или рыба и овощи.
- 19:00 – ужин: кофе и творог с орехами. Или протеин, или кефир.
- 23:00 – спать.
Расскажи о своих тренировках
Я начала заниматься с трех раз в неделю. Но потом так понравилось, что добавила еще 3 дня кардио. У меня двухнедельные циклы. Разные тренировки, и силовые, и функциональные, и тренировки на закисление.
- Пн: кардио
- Вт: ноги + плечи на закисление (суперсеты, дропсеты, и вообще любые сеты с набором весов или уменьшением
- Ср: кардио
- Чт: спина и руки на закисление
- Пятница: кардио
- Сб: ноги и попа – функциональная тренировка. 6 кругов по 15-20 повторений.
- Вскр: выходной + углеводная загрузка
- Пн: силовая на ноги + попу, обязательно со страховкой тренера
- Вт: кардио
- Ср: отдых
- Чт: силовая на спину и руки, обязательно со страховкой тренера
- Пятница: кардио
- Сб: фукциональная тренировка на все тело
- Вскр – выходной
Занимаюсь с тренером. Но через пару месяцев планирую одиночное плавание. Спустя три года я считаю, что теперь у меня хорошая техника, и я могу позволить себе заниматься самостоятельно.
Какие цели ты ставишь себе на будущее?
Хотела раньше попробовать сцену – фитнес бикини. Но потом посмотрела, сколько стоит один купальник и подумала, что не потяну. Лучше абонемент в зал на год купить.
Сейчас делаю себе талию. Моя цель к лету – вырастить плечи и попу, чтобы на их фоне талия была уже.
Что самое сложное для тебя сейчас?
Самое сложное – вставать по утрам. Я занимаюсь утром, в 7 – начало тренировки, и найти в себе силы на ранний подъем бывает непросто. Но я знаю, что если себя пересилю, то тренировка зарядит меня на целый день.
Еще сложно найти вкусный несладкий десерт) Обычные пирожные не доставляют мне былого удовольствия. Все кажется ужасно приторным.
Что самое главное в достижении цели?
Цель должна быть обозримой. Не имеет смысла ставить цель на пятилетку. Оптимально – 4-6 месяцев. Лучше двигаться короткими шажками. Цель должна быть измеримой. И измерять лучше в сантиметрах, потому что вес – штука сложная. К слову, сейчас я вешу столько же, сколько и раньше. Но качество тела совсем другое. Цель должна быть реальной: нельзя сбросить за месяц все, что мы наели за 10 лет. За достижение цели себя надо награждать. Новые леггинсы для зала, например, отлично сгодятся).
Твои советы новичкам
Обязательно брать тренера, хотя бы на первое время. Для тех, кто хочет сэкономить, могу посоветовать такой путь:
1) Брать тренера на 3-4 занятия и просить его расписать схему тренировок на следующие два месяца.
2) За эти 3-4 занятия поставить технику упражнений из той схемы тренировок, что он вам расписал.
3) Отходить самостоятельно два месяца.
4) Снова взять тренера и попросить новую схему тренировок на следующие два месяца. И снова ставить технику…
Обязательно спрашивать тренера: какая мышца должна работать в этом конкретном упражнении? Не знаете, где бицепс бедра? Спросите, не стесняйтесь. Пусть тренер прям пальцем ткнет и держит свой палец там, пока вы не свяжете голову с мышцей и не поймете, как правильно делать.
Хвалите себя за каждый успех, за достижение каждой промежуточной цели. И делайте фотки каждые две недели. Когда будет казаться, что прогресса нет, просто сравните фотки с первой недели и текущей. Восхититесь, впечатлитесь и двигайтесь дальше.
Инна Алешина в instagram @soroka.moroka
