Все про фитнес, питание и ЗОЖ c доказательным подходом
Интернет обрушивается на желающего похудеть палео-диетами, детоксами и разгрузочными днями, подсчетом калорий, демонизацией углеводов и разными хитрыми схемами питания для профессиональных спортсменов. В этой статье вы найдете ответы на 10 самых частых вопросов о питании для похудения.
Похудение – плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой “дружественной” среды.
Каков тот минимум тренировок, при котором вы сможете сохранять результат и пережить этот период, не растеряв мышцы?
Всегда ли в похудении “больше” означает “лучше”? Тренироваться каждый день, кардио – каждое утро на голодный желудок или после силовой, силовые тренировки 4-5 раз в неделю по полтора-два часа, бассейн и йога – как дополнение, и все это часто на фоне голодной диеты, бедной белками.
Детокс-диеты обещают помочь сбросить вес, избавиться от токсинов и очистить организм. Но действительно ли они работает? Чтобы не стать жертвой специально нагнетаемого страха, посмотрим, что говорит наука.
Худеющие стараются питаться правильно, выбирать здоровые и полезные продукты и вести ЗОЖ, тем более, что сегодня это очень модно. И такой ЗОЖный энтузиазм – хорошо, до той поры, пока стремление питаться “чисто” и “правильно” не превращается в навязчивую идею, для которой есть целое отдельное понятие – нервная орторексия. Что это такое и как это распознать у себя?
Сегодня не осталось никаких секретов в похудении – методы и способы хорошо известны всем. В итоге, многим удается потерять какое-то количество килограммов на диете. Гораздо более важная проблема: почему люди не способны удержать вес? Почему долгосрочные изменения в пищевом поведении так трудны для большинства?
Новичок, и особенно девушка, которая начинает заниматься силовыми тренировками, не всегда понимает, как подобрать для себя веса? Какие показатели силы – норма и к чему … Читать дальше ›
Можно ли вырастить мышцы, не работая с большими весами? Сколько повторений в упражнении нужно делать, чтобы мышцы росли? Кто-то говорит – 8-10 раз и брать … Читать дальше ›
Как часто нужно тренировать мышцы, чтобы они росли? Раз в неделю или три? Сплит-тренировки или тренировки на все тело? Что лучше?
Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры. … Читать дальше ›
Что и как выбрать из добавок, чтобы не рисковать здоровьем и кошельком? Как узнать о реальной пользе рекламируемого продукта?
Все больше и больше девушек начинает заниматься фитнесом, поэтому неудивительно, что появилось огромное количество “женских” методик тренировок и вариантов упражнений – например, “женские” приседания со штангой. Существуют ли специальные тренировки для женщин? Должны ли женщины тренироваться по-другому, чем мужчины?
Принято считать, что пропуск еды (или очень большие интервалы) включают в организме “режим голодания”, когда он начинает усиленно запасать калории, останавливает потерю жира и замедляет скорость обмена веществ.
Дробное питание для похудения – чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и … Читать дальше ›
Начиная заниматься, большинство новичков хотят сразу две вещи: сжигать жир и строить мышцы. Многие коммерческие продукты упирают именно на это: с проблемных зон жир уходит, а там, где … Читать дальше ›
Рефид (англ. refeed) – временное увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от читмила, он имеет не только психологические преимущества, но и вполне физиологические, которые любому худеющему могут быть полезны. О том, как правильно проводить углеводные загрузки, читайте далее!
Читмил (англ. cheat meal) – “свободный” от диеты прием пищи, когда вы можете съесть то, что обычно на диете не позволяете. Это небольшое и запланированное нарушение диеты дает много … Читать дальше ›
Ночные перекусы могут увеличивать вероятность рецидива рака молочной железы, согласно новому исследованию.
Принято считать, что в основе поведения человека – желание получить награду (чувствовать себя хорошо) и попытка избежать наказания (не чувствовать себя плохо). И все проблемы с диетами и фитнесом связаны именно с конфликтом между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта на занятии и голода на диете) и долгосрочной наградой (хорошее здоровье и внешний вид). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.