Калькулятор калорий: узнай свою норму

Калькулятор калорий: узнай свою норму

Для чего нужно знать свою норму калорий? Калориями измеряется энергия, которую вы получаете с едой и расходуете в течения дня. Если калорий приходит больше, чем вы успеваете потратить, вы набираете вес. Если тратите больше, чем получаете, — худеете.

Если вы знаете свою норму калорий, это самый простой и быстрый способ похудеть — без полного отказа от сладкого, голоданий и разгрузочных дней.

Узнать норму калорий можно по разным формулам. Минусы большинства из них — они не учитывают процент жира, хотя он может повлиять на конечную цифру. Представьте себе двух девушек 60 кг. У одной много мышц и мало жира, у второй — много жира и мало мышц. Мышцы — ткань, которой нужна энергия для существования, а жиру — практически нет. Поэтому и норма калорий у них будет разная.

Ниже калькулятор, который учитывают соотношение жира и мышц в теле. Перед тем, как преступить к расчетам, нужно узнать процент жира. Это можно сделать приблизительно — сравнив себя с фотографиями ниже:

Или рассчитав процент жира по индексу массы тела (ИМТ). Обратите внимание, этот вариант не подходит тем, кто регулярно и давно занимается силовыми тренировками или другим спортом и имеет больше мышц, чем в среднем у малоактивных людей.

Теперь полученный процент жира можно использовать в калькуляторе нормы калорий:

Занимайся по программе, которая работает!

  • Чёткий пошаговый план для тренировок дома или в зале на 5 месяцев.
  • Для разной подготовки: уровни от фитнес-новичка к продвинутому.
  • Без вредных упражнений и работы на износ: три силовых в неделю.
  • Доступ в закрытую группу доказательного ЗОЖ.

Подробнее