Похудение / Рост мышц и рельеф / Красивая осанка и здоровая спинаРазные уровни для новичков и продвинутыхМожно заниматься домаМинимальное оборудование для новичков

Школа грамотного питанияи здорового фитнеса

Заниматься безопасно, похудеть, построить красивый рельеф, подружиться с едой и полюбить ЗОЖ


Привет! Я Ира Брехт, нутрициолог, фитнес-тренер, автор книги "Правильное питание как минное поле" и блога о доказательном ЗОЖ. Мой профессиональный интерес — всё, что помогает быть красивым, здоровым и сильным: фитнес, питание, сон, осанка, движение и здоровое отношение к еде. Надеюсь, мой блог и программы окажутся для вас полезными!

Мое образование:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

2017 - Персональный тренер по фитнесу, National Academy of Sports Medicine (CPT), США

2015 - Персональный тренер по фитнесу, Ассоциация Профессионалов Фитнеса, Россия

2018 - Human movement specialist, The Brookbush Institute of Human Movement Science, UK

2019 - Сертифицированный нутрициолог, MacNutrition University, UK

2019 - Сертифицированный нутрициолог, MacNutrition University, UK

2017 - Специалист по тренировкам во время и после беременности (CPPC), GGS Academy

2018-2020 - Член National Strength and Conditioning Association, NSCA ID 001052354

Галерея результатов

Большинство из этих результатов девушки добились за первые 4-5 недель

Отзывы

А вот отзывы девушек, которые занимаются самостоятельно. Раньше они тоже считали, что сами не смогут, что у них нет силы воли и мотивации.  А на самом деле, спорт и диета при грамотном подходе доступны многим, делают жизнь лучше и приносят удовольствие:

Программы тренировок

Для тех, кто думает, что у него нет силы воли, хотя у него просто нет четкого плана;

кто не может позволить себе грамотного персонального тренера;

не хочет тратить время на эксперименты;

занимается без системы и результатов;

хочет заниматься для здоровья и в удовольствие

2499 р.-

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Пошаговый план тренировок и питания для стройной фигуры. 72 тренировки от новичка к продвинутому, для дома и зала

2499р.-

КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ"

Пошаговый план на 6 месяцев для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек

2199 р.-

ЗДОРОВАЯ СПИНА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА

Программа для укрепления спины, мышц кора и для красивой осанки. Для дома и зала.

990 р.-

КРАСИВАЯ ОСАНКА

15-минутный комплекс на каждый день для красивой осанки: расслабление гиперактивных мышц и укрепление слабых. Для дома и зала, с минимальным оборудованием

8786 р. 5990 р.-

ВСЕ ПРОГРАММЫ

Курс грамотного похудения + курс "Мышцы и рельеф" + комплекс "Красивая осанка" + программа для укрепления кора + электронная книга "Правильное питание как минное поле" 

Индивидуально:

699 р.-

ВАШИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ КБЖУ

Расчет точных КБЖУ для похудения или роста мышц + ваш персональный недельный план по калориям с привязкой к тренировкам, выходным и интервальному голоданию

Почитать / послушать:

599 р.-

КНИГА О #ПП С НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ

Про мифы диет, голод, срывы, здоровое отношение к еде, грамотное похудение и многое другое

3499 р.-

СКОРО НОВЫЙ ПОТОК!

МАРАФОН ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Один месяц и 20 видео-лекций о том, как похудеть, полюбить зож и не вернуть сброшенные кг: про планирование питания, пищевую среду, калории и БЖУ, рецепты, психологию, мотивацию, сон и стресс, тренировки, голод и насыщение и многое другое!

Чтобы выбрать программу тренировок, жми на картинку:

2499 р.-

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Пошаговый план тренировок и питания для похудения и подтянутой фигуры

2499р.-

КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ"

Пошаговый план на 6 месяцев для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек

2199 р.-

"ЗДОРОВАЯ СПИНА"

Комплект программ для укрепления спины, мышц кора и для красивой осанки. Для дома и зала.

7795 р. 5990 р.-

ВСЕ ПРОГРАММЫ

Курс грамотного похудения + курс "Мышцы и рельеф" + курс "Красивая осанка" + курс "Укрепление спины" + электронная книга "Правильное питание как минное поле" + доступ в закрытый ЗОЖ-клуб

599 р.-

КНИГА О #ПП С НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ

Бумажная и электронная. Про мифы диет, голод, срывы, здоровое отношение к еде, грамотное похудение и многое другое

Консультации

Закрытый чат в watsapp

Вы можете задавать в чате все интересующие вас вопросы по тренировкам и питанию. Ваш справочник ЗОЖ в формате короткий вопрос - короткий ответ*

*Кроме консультаций по любым травмам и болезням

3400 р. / 3 месяца

Курс грамотного похудения

Можно заниматься ДОМА и в зале

Пошаговый план на 72 тренировки

Подойдет для девушек с любой физподготовкой

Готовые меню и руководство по питанию для похудения

На что направлен:

Cжигание жира

Работа над качеством тела

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Повышение выносливости

Что внутри?

База знаний

Как устроен курс и как по нему работать

Программа тренировок

Для каждой из 72 тренировок есть подробный план: упражнения, повторения, вес, подходы, отдых, темп. Когда точно знаешь, что делать сегодня, на неделе и через месяц, не нужна сила воли и мотивация - ты просто последовательно выполняешь план и получаешь результат. Начать будет легко абсолютному новичку , но с каждым месяцем планка повышается, и ты получаешь все больше и больше результатов: вес уходит, мышцы укрепляются, а ты становишься сильнее и выносливее.

Техника упражнений

Не нужно бояться сделать что-то не так. Техника правильного выполнения упражнений разобрана по полочкам. А если будут какие-то вопросы - пиши мне на почту и присылай видео на разбор.

Гид по питанию

Здесь по шагам расписано, как перейти на правильное питание без голодания и без отказа от любимых вкусностей. Три подхода к контролю питания на выбор: считаем калории и ведем дневник, составляем меню на каждый день по конструктору или питаемся интуитивно

Готовые меню

В готовых меню собраны списки продуктов на завтрак, обед, ужин и перекусы для разной калорийности, без сложных рецептов и дорогих продуктов.

72 тренировки до идеальной фигуры: настройся на полноценную работу и сможешь не просто похудеть, но стать сильнее, выносливее, построить красивый рельеф и сделать ЗОЖ образом жизни!

Ты начинаешь с маленьких шагов. С простых упражнений, которые можно делать и дома. В программе уровень 0 - для тех, у кого большой вес и нет никакой физподготовки. Оборудование на этом уровне - минимальное. Ты учишься тренироваться умно и последовательно, а не много. Уже через месяц будут видны первые результаты!

Следуя программе, ты от месяца к месяцу переходишь на новый уровень, постепенно повышая планку. Добавляешь новые упражнения. Делаешь свой рацион более здоровым.

Постепенно у тебя вырабатываются привычки регулярно заниматься и правильно питаться. Это становится ежедневной рутиной и не требует подвигов силы воли каждый день. А твоя фигура постепенно становится все более стройной и подтянутой.

А самое главное, с каждым днем риск сорваться и вновь набрать килограммы становится все меньше, а потом совсем сводится к нулю, потому что организм перестроился, и теперь ему комфортно жить в новом ритме.

Купить курс

Оплата - один раз за весь курс, без ограничений по времени и ежемесячных платежей. Файлы в формате .pdf открываются на любых устройствах.

2499 р.-

Результаты

Этих результатов участницы добились за первые 5 недель самостоятельной работы

А вот отзывы девушек, которые занимаются самостоятельно. Раньше они тоже считали, что сами не смогут, что у них нет силы воли и мотивации.  А на самом деле, спорт и диета при грамотном подходе доступны многим, делают жизнь лучше и приносят удовольствие:

Купить курс

2499 р.-

Хочешь узнать о курсе больше?

01

ПРОГРАММУ НУЖНО ПРОХОДИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО? ЕСЛИ ДА, ТО Я, СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕ СМОГУ - НЕ ХВАТИТ СИЛЫ ВОЛИ

Программу ты проходишь самостоятельно. Но сила воли отказывает в двух случаях: когда нет плана действий и когда тебе слишком тяжело.

В программе каждая тренировка очень подробно расписана, и у тебя не возникает вопросов, что делать на этой тренировке, на следующей и через месяц. У тебя перед глазами готовый план "бери и делай", поэтому особой силы воли не потребуется. А нагрузка всегда соответствует твоей физподготовке и не будет слишком сложной, пока ты к этому не готова.

А еще раз в 6 недель открывается запись на марафон грамотного похудения, в котором тренировки проходят по этому курсу, а участницы учатся #ПП под моим контролем в группе. Ты можешь не откладывать и уже сейчас начать самостоятельно, а потом продолжить в марафоне.

02

6 МЕСЯЦЕВ - ПОЧЕМУ ТАК ДОЛГО?

Первые результаты будут уже после первого месяца занятий и диеты. Но организм - это сложная система, и безопасно ее перестроить его за месяц - нереально. Ты наверняка слышала подобные истории: "Она месяц сидела на диете, очень сильно похудела, а потом набрала еще больше..." или "Она начала много тренироваться, и теперь у нее болит спина и колени".  Именно это происходит, когда хочется быстрых результатов.

Вот почему программа рассчитана на 5 месяцев: плавно, без стресса перевести организм на новые рельсы и получить красивую фигуру, любовь к тренировкам и здоровое отношение к еде.

03

А УПРАЖНЕНИЯ СЛОЖНЫЕ? ВДРУГ В МОЕМ ЗАЛЕ НЕ БУДЕТ НУЖНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ?

В программе совсем немного базовых тренажеров, и обычно они есть в любом зале. Основа программы - упражнения с гантелями, грифом, штангой и весом тела. Это не просто боле естественные движения для тела, но и экономия времени: даже если в зале час-пик, тебе не придется стоять в очереди к тренажеру.

04

А Я НЕ ПЕРЕКАЧАЮСЬ, С ГАНТЕЛЯМИ И ШТАНГОЙ?

Нет. На диете это в принципе невозможно. Организму неоткуда брать ресурсы на рост крупных мышц. Плюс, уровень тестостерона (главного строительного гормона) у женщин в 10 раз ниже чем у мужчин, и раскачиваются только те женщины, кто целенаправленно делает это годами, соблюдает режим питания и нередко использует стероиды. Любителям бояться нечего: силовые тренировки со свободными весами укрепят мышцы и помогут построить подтянутое рельефное тело.

05

Я ВСЕ-ТАКИ НЕ УВЕРЕНА, ЧТО ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ ДОМА

Заниматься персонально с хорошим, грамотным тренером - всегда самый лучший вариант, но не у всех есть такая возможность. Ничего не делать - не выход.

Онлайн-курс - разумный компромисс для тех, кто не может позволить себе несколько месяцев персональных тренировок или абонемент в клуб.

Все, что нужно для хороших результатов, возможно и дома:


  • Регулярность
  • Хорошая техника
  • Постепенный рост нагрузки
  • Питание с дефицитом калорий
06

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА?

Для занятий нужно не много: разборные гантели, короткая штанга 7-10 кг с блинами и пара резиновых лент или эспандеров минимального и среднего сопротивления. Все это можно купить недорого в любом спортивном магазине (Декатлон, Ашан, Спортмастер), спросить у друзей или поискать на досках объявлений - спортивный инвентарь очень часто отдают даром. А самый бюджетный вариант - бутылки из-под воды или бытовой химии разного объема с мокрым песком.

07

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА И КАК ЧАСТО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ?

Тренировка длится около часа с разминкой. Всего три силовых в неделю, а при ограничении по времени можно оставить две. 

08

Я УЖЕ СТОЛЬКО ВСЕГО ПРОБОВАЛА, ВДРУГ Я БЕЗНАДЕЖНА?

Может быть, не получится выступить на конкурсе фитнес-бикини и занять там призовое место. Но тело человека создано для движений и жизни в здоровом весе, поэтому укрепить мышцы и снизить процент жира может каждый. А если ты это сейчас читаешь, если интересуешься ЗОЖ, фитнесом и #ПП, значит, ты сделала самый большой шаг. Все что нужно дальше - начать действовать маленькими шагами в правильном направлении.

Купить курс

2499 р.-