"Мышцы и рельеф"

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ И КРАСИВОГО РЕЛЬЕФА У ДЕВУШЕК

Понятный пошаговый план на каждую тренировку4 уровня, 6 месяцев - от новичка к продвинутомуДля дома и зала

На что направлен курс?

Рост мышц и работа над красивыми объемами

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Сила и выносливость

Привет! Я Ира, автор блога о доказательном ЗОЖ instagram.com/irinashfit, сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог. Надеюсь, что моя программа окажется полезной!

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Для кого курс?

Совсем новичок

Для тех, кто хочет иметь красивые объемы, но не знает, с чего начать. Кто не боится есть и работать с весами

Неудачный опыт

Для тех, кто много раз начинал, но всегда бросал

Тренировки без результата

Для тех, кто занимается, но бессистемно не видит результатов

Что внутри?

Готовый план

Программа полностью готова, и вам не нужно думать о том, как часто тренироваться, какие веса брать, какие упражнения выбрать, в каком темпе, сколько отдыхать между подходами и о многом другом. 

 В базе знаний простым языком написано о том, как растут мышцы, каких результатов ждать, из чего строится программа, как правильно заниматься. А гид по упражнениям научит правильной технике выполнения

Программа питания и готовые меню

Три разных подхода на выбор с подробным описанием каждого и советами: контроль калорий и пищевой дневник, конструктор меню и интуитивный подход. Дополнительно вы получите по три готовых меню на 1800-2500 калорий.

План тренировок для любого уровня подготовки

В программе заложено несколько уровней от новичка к продвинутому. Выбирая свой, вы всегда справитесь с поставленным планом и сможете прогрессировать. Можно заниматься в своем ритме, дома или в зале

Уровень 1: вводный

Для тех, кто никогда занимался раньше, кто занимался бессистемно, время от времени или имел большой перерыв. Учим технику, готовим мышцы и суставы к работе - закладываем фундамент.

Уровень 2: базовый

Если на вводном уровне мы строили фундамент, то на этом - строим каркас дома. Основная работа начинается именно здесь, и организм к ней готов. Тренировки меняются и становятся сложнее.

Уровень 3: продвинутый

Здесь мы приступаем к "отделке дома". К этому уровню уже наработана правильная техника и умение тяжело и качественно работать. Теперь можно переходить к более продвинутым тренировочным схемам.

Уровень 4: интенсив

На предыдущем уровне можно оставаться так долго, как хочется. Но можно попробовать позаниматься по этому трехнедельному интенсиву, где будем много тяжелой и плотной работы над отдельными мышечными группами.

Научный подход и безопасность

Я - тренер Национальной Академии Спортивной медицины США (NASM) и Ассоциации Профессионалов фитнеса (FPA). В основе программы — последние исследования о росте мышц. Никаких мифов, уловок и невыполнимых для физиологии человека обещаний - только то, что работает. Экономьте время и делайте сразу то, что приносит результаты!

Как я буду заниматься?

У меня совсем нет опыта

Тело человека создано для движения и способно учиться новому всю жизнь. Операциям на мозге и виртуозной игре научиться сложно. А делать упражнения может любой. Главное - не торопиться, постепенно отрабатывать хорошую технику, не гнаться за весами и никуда не спешить. Первый уровень программы создан специально для новичков и закладывает базу для более сложных тренировок

Я уже занимаюсь, не будет ли мне слишком легко?

Точно не будет! Тренировки 3-5 уровня заставляют посмотреть на тренинг с новой стороны даже тех, кто имеет опыт. По крайней мере, так пишут те, кто попробовал:) И не забывайте, что в любом упражнении можно управлять нагрузкой - увеличить веса и уменьшить время отдыха

Тренировки для дома или зала?

Заниматься можно и там, и там. Программа одна, но для домашних тренировок в некоторых упражнениях даны замены 

А если в моем зале не будет нужных тренажеров?

Основа программы - работа с гантелями, штангами и весом тела. В ней есть тренажеры, которые есть обычно в большинстве залов - гравитрон для подтягиваний, скамья для гиперэкстензии и тросовый тренажер кроссовер. Если в вашем зале нет какого-то тренажера, вы можете взять замену из домашней программы

Что нужно для тренировок?

Набор резиновых лент, разборные гантели и короткий гриф от штанги весом 7-10 кг. Все это недорого можно найти в Ашан, Декатлон, Спортмастер, а также на досках объявлений или поспрашивать у друзей

Сколько тренировок в неделю и какой продолжительности?

Это зависит от уровня, на котором вы занимаетесь. Обычно это 3-4 тренировки в неделю по 40-60 минут.

КУПИТЬ КУРС

Оплата один раз за все. Файлы придут на оставленный при заказе e-mail и вы сможете их скачать

2499 Р.-

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ