Что читать #2: Психология стресса, Роберт Сапольски

Что читать #2: Психология стресса, Роберт Сапольски

 

Р. Сапольски «Психология стресса», 3-е издание / Robert M. Sapolsky, Why zerbas don’t get ulcers

Что такое стресс, как разные гормоны и отделы мозга реагируют на стресс. Как связан стресс и некоторые заболевания. Как влияет стресс на сердце, сосуды, иммунитет, репродуктивную функцию. Как количество стрессов, перенесенных в течение жизни, влияет на старение. Связь между стрессом и депрессией. И как со стрессом бороться.

Принято говорить, что все болезни от нервов, но никто точно не представляет, что имеется в виду и как работает. Профессор Р. Сапольски написал целую книгу о физиологии стресса и том, как он влияет на здоровье.

Что считает стрессом современный человек? Конфликты в семье, на работе, пробки, дедлайны, проблемы и все то, что составляет нервную городскую жизнь.

В природе стресс — совсем другое. Он всегда связан с необходимостью убегать от кого-то, чтобы не быть съеденным, бежать за кем-то или драться. Эту реакцию ученые так и называют — «сражайся или беги», и это всегда интенсивная физическая работа, для которой нужна энергия быстро и в самой доступной форме. Очень быстро в организме разворачивается стресс-реакция: гормоны достают жиры, аминокислоты и глюкозу в кровоток, чтобы использовать их для энергии. Растет ЧСС и давление, чтобы кровь быстрее текла и доставляла больше кислорода и питания к мышцам. Кровь становится вязкой на случай ранения. Заодно временно подавляются ненужные сейчас функции, которые забирают энергию: пищеварение, иммунная и половая функции.
Все это помогает выжить в такой острой ситуации, которая длится минуты.

Проблема в том, что на любой стресс (бегство от льва, дедлайн, развод, пробки) организм реагирует всегда одинаково — как на бегство от льва. Стресс — это универсальная реакция, ответ всегда один и тот же для экономии времени и ресурсов. Если человек застрял в пробке, опаздывает на важную встречу и очень нервничает, организм включает универсальную реакцию «сражайся или беги». Он насыщает кровь глюкозой и жирами, повышает давление и чсс. Но бежать не от кого, никакой физической работы, для которой все это мобилизовалось, нет. Дальше весь день может состоять из таких стрессов, и даже мысли о неприятном лежа в кровати ночью — тоже стресс. В результате организм в боевой готовности постоянно, и опасной, разрушающей становится сама стрессовая реакция.

Стресс становится хроническим и начинает разрушать организм — приносит гипертонию, повышенный холестерин, атеросклероз (повреждения сосудов) и риски инфарктов или инсультов, снижение чувствительности к инсулину, диабет 2 типа и ожирение, язвы желудка и многое другое.

Оглавление:

1. Почему у зебр не бывает язвы?
2. Железы и гормоны
3. Инсульт и сердечные приступы
4. Стресс и метаболизм
5. Язва, гонка в саванне и горячий шоколад
6. Карликовость и роль матери
7. Секс и репродуктивная система
8. Иммунитет, стресс и болезни
9. Стресс и боль
10. Стресс и память
11. Стресс и сон
12. Старение и смерть
13. Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?
14. Стресс и депрессия
15. Личность, темперамент и их влияние на стресс
16. Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие
17. Взгляд снизу
18. Управление стрессом

Автор:

Занимайся по программам, которые работают!

Тренировки и питание на результат