Сон – не такая простая вещь, на самом деле, как кажется. И недосып, и избыточный сон связаны со множеством проблем со здоровьем – от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия и диабета. А позы, в которых мы спим, могут вызывать храп, изжогу и даже морщины. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших позах для сна!
На спине
Плюсы:
Идеальный вариант для здоровья позвоночника во всех его отделах, в том числе и шейном, особенно, если есть ортопедический матрас и подушка, поддерживающие физиологические изгибы позвоночника. Слишком высокие подушки могут затруднять дыхание.
Спать на спине полезно и для лица – оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин.
Минусы:
Приступы храпа и апноэ (временная остановка дыхания во сне) случаются чаще, когда человек спит в положении лежа на спине. Более того, сон в таком положении настолько связан с апноэ, что врачи “назначают” сон в положении лежа на богу для лечения этого состояния. Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью.
Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон.
На боку
Плюсы:
Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс.
Минусы:
В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие (вопрос решается чередованием сторон).
Еще один “побочный эффект”, известный многим, – ночное онемение рук или ног, которые прижимаются весом тела, что ограничивает приток крови.
При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе.
На животе
Плюсы:
Профилактика храпа и апноэ – единственные плюсы сна на животе.
Минусы:
Сон на животе – одно из худших положений для сна. Это положение выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. Голова, повернутая в сторону, создает напряжение в шейном отделе.
