Вопросы о программах - fitLabs / Ирина Брехт

ЧТО ЭТО И КАК КУПИТЬ?

Какие программы у вас есть?

Курс грамотного похудения — для жиросжигания и тонуса мышц. В комплекте есть вариант для дома.

Курс «Мышцы и рельеф» — для роста мышц и красивых объемов тела. Подходит для тех, у кого нет лишнего веса и кто хочет его набрать. В комплекте так же есть вариант для дома.

Курс для осанки — три комплекса упражнений для самых распространенных проблем: плоскостопие, избыточный прогиб в пояснице, сутулость и круглая спина.

Сколько стоят программы?

Курс грамотного похудения — 2990 р
Курс «Мышцы и рельеф» — 2990 р
«Осанка» — 1490 р
Программа для укрепления спины и мышц кора — 1490 р

Что входит в курс? Расскажите подробнее

Курс состоит из программы тренировок и программы питания.

Тренировки:
1. Руководство по тренировках — что, как, зачем и почему. Описание программы, принцип ее работы, полезные советы и ответы на частые вопросы.
2. Тренировочный план в виде таблиц на все уровни.
3. Описание техники упражнений, частые ошибки, картинка и ссылка на видео.
4. Разминка и растяжка

Питание:
1. Руководство по питанию: описание трех подходов к диете для похудения. Вы выбираете то, что нравится: счет калорий со всеми советами, питание по конструктору меню и интуитивное питание без подсчетов. Везде все подробно описано.
2. По три готовых меню на разные калории. Для похудения это от 1200 до 1800 калорий. Для роста мышц 1800-2500.

Другие материалы: пособие о том, как отслеживать прогресс и доступ к закрытой группе для вопросов и общения.

Как оплатить и получить программу?

Вам нужно перейти по ссылке https://fitlabs.ru/shop/, выбрать программу и перейти на ее страницу. Нажмите «купить». В открывшемся окне вы увидите все варианты оплаты: банковская карта, электронный кошелек, paypal. Выбирайте удобный способ оплаты и следуйте инструкциям. Оставьте электронный адрес — после оплаты вам придет ссылка на скачивание.

Я не в России, как оплатить?: Вы можете оплатить картой через форму Яндекс (принимаются карты разных стран) или через Paypal.

В каком виде я получу программу?: Это электронные файлы в формате pdf. Они открываются на любых устройствах.

Вы пишете индивидуальные программы?: Индивидуальные программы я через интернет не пишу. Есть только готовые пошаговые программы с постепенным ростом нагрузки, разными уровнями сложности и под разные цели. Они подходят большинству здоровых людей, в том числе и новичкам.

Есть сопровождение по программе? Где можно задать вопрос?: Персонального сопровождения нет, но любой вопрос вы можете задать в закрытой группе, доступ к которой получите после оплаты. Туда же можно прислать видео на разбор.

КАКОЙ КУРС ВЫБРАТЬ?

У меня нет лишнего веса, я хочу сбросить всего 3-5 кг и подсушиться, какую программу выбрать?: Вам подойдет программа похудения. Она — для снижения процента жира, и не важно, сколько лишнего веса. Человеку с большим лишним весом просто понадобится намного больше времени.

Я совсем новичок, у меня нет опыта, с какой программы начать?: Это зависит от конкретных целей. Если вы хотите снизить % жира, то подойдет похудательная программа. Жир уходит, мышцы остаются и приходят в тонус. Если вы скинни-фэт, носите размер XS-S, но недовольны фигурой, можете попробовать увеличить % мышц при том количестве жира, что у вас есть — на это направлена программа «Мышцы и рельеф». Она не предполагает похудения — питание в ней идет с небольшим избытком калорий.

Я планирую заниматься и дома, и в зале: В комплекте есть вариант тренировок для дома, но понадобятся разборные гантели, две резиновых ленты(минимального и среднего сопротивления), короткий гриф штанги 7-10 кг и блины к нему.

: Это совершенно разные программы тренировок.

ВОПРОСЫ ПО ПИТАНИЮ

Я - вегетарианец, подойдёт ли мне программа?: В программе питания есть все виды еды, в том числе и животные белки — творог, яйца, рыба, морепродукты, птица, красное мясо. Если вы едите хотя бы творог и рыбу, программа питания подойдёт. Если вы — веган, то не подойдет.

Ваша программа питания - это набор рецептов?: Нет, рецептов в программе нет, большинство блюд представляют собой овощи, крупы, мясо или рыбу по-отдельности.

Насколько доступные продукты?: Достаточно доступные для России: обычные овощи, зелень, крупы (гречка, рис, геркулес и др), бобовые, птица, мясо, рыба, творог, яйца, фрукты, оливковое масло, орехи.

ВОПРОСЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Что нужно для домашних тренировок?: Понадобится самый базовый набор: резиновые ленты — минимального и среднего сопротивления, набор разборных гантелей, короткий гриф весом 7-10 кг и несколько блинов по 2,5 кг к нему, швабра и два стула для подтягиваний. Все необходимое есть недорого в Декатлоне или Ашане. Еще можно поспрашивать у друзей или купить б/у на Авито или в приложении Юла. Эти вещи часто отдают. В крайнем случае, можно использовать разные по размеру бутылки, наполненные крупой или песком.

Вдруг в моем зале нет всех нужных тренажеров? Да я и не умею или пользоваться: Тренажеры используются минимально. В основном, это тренажер для подтягиваний (гравитрон) и кабельный тренажер (кроссовер). На 90% тренировки состоят из работы с гантелями, штангами и весом тела.

Сколько тренировок в неделю и какой они продолжительности?

В программе похудения 3 тренировки в неделю по ~1 часу.

В программе «Мышцы и рельеф» 3-4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня. Продолжительность — так же по часу.

У меня болят колени/есть грыжа в спине/варикоз/артроз. Мне подойдет ваша программа?: В программе нет вредных или травматичных упражнений, но поскольку она не индивидуальная какие-то упражнения могут быть противопоказаны при тех или иных заболеваниях. Поэтому программы не подойдут, к сожалению.

Могут ли по программе заниматься дети/подростки?: Категорически нет.

Подходит ли курс для мужчин?: В обоих курсах питание дается на «женскую» калорийность, для мужчин это слишком мало. А в тренировках больший акцент на низ тела.