ЧТО ЭТО И КАК КУПИТЬ?
- Какие программы у вас есть?
Курс грамотного похудения — для жиросжигания и тонуса мышц. Есть два варианты программы — для тренировок дома и для тренировок в зале.
Курс «Мышцы и рельеф» так же для дома или зала — для роста мышц и красивых объемов тела.
Курс для осанки — три комплекса упражнений для самых распространенных проблем: плоскостопие, избыточный прогиб в пояснице, сутулость и круглая спина.
- Сколько стоят программы?
- Курс грамотного похудения — 1899 рублей
- Курс «Мышцы и рельеф» — 1899 рублей
- «Осанка» — 1399 рублей
- Что входит в курс? Расскажите подробнее
- Курс состоит из программы тренировок и программы питания.
Тренировки:
1. Руководство по тренировках — что, как, зачем и почему. Описание программы, принцип ее работы, полезные советы и ответы на частые вопросы.
2. Тренировочный план в виде таблиц на все уровни.
3. Описание техники упражнений, частые ошибки, картинка и ссылка на видео.
4. Разминка и растяжкаПитание:
1. Руководство по питанию: описание трех подходов к диете для похудения. Вы выбираете то, что нравится: счет калорий сов семи советами, питание по конструкторы меню и полностью интуитивное питание. Везде все подробно описано.
2. По три готовых меню на разные калории. Для похудения это от 1200 до 1800 калорий. Для роста мышц 1800-2500.Другие материалы: пособие о том, как отслеживать прогресс и доступ к закрытой группе для вопросов и общения.
- Как оплатить и получить программу?
- Я не в России, как оплатить?
- Вы можете оплатить картой через форму Яндекс или с помощью Paypal.
Жители Украины и Казахстана могут сделать прямой перевод на карту — см. вариант оплаты #2 по ссылке https://fitlabs.ru/shop/weightlossСконвертировать стоимость программы в рублях в вашу валюту можно тут.
- В каком виде я получу программу?
- Это электронные файлы в формате pdf. Они открываются на любых устройствах.
- Вы пишете индивидуальные программы?
- Индивидуальные программы я через интернет не пишу. Есть только готовые пошаговые программы с постепенным ростом нагрузки, разными уровнями сложности и под разные цели. Они подходят большинству здоровых людей, в том числе и новичкам.
- Есть сопровождение по программе? Где можно задать вопрос?
- персонального сопровождения нет, но любой вопрос вы можете задать в закрытой группе, доступ к которой получите в течение двух дней после оплаты. Туда же можно прислать видео на разбор.
КАКОЙ КУРС ВЫБРАТЬ?
- У меня нет лишнего веса, я хочу сбросить всего 3-5 кг и подсушиться, какую программу выбрать?
- Вам подойдет программа похудения. Она — для снижения процента жира, и не важно, сколько лишнего веса. Человеку с большим лишним весом просто понадобится намного больше времени.
- Я совсем новичок, у меня нет опыта, с какой программы начать?
- Это зависит от конкретных целей. Если вы хотите снизить % жира, то подойдет похудательная программа. Жир уходит, мышцы остаются и приходят в тонус. Если вы скинни-фэт, носите размер XS-S, но недовольны фигурой, можете попробовать увеличить % мышц при том количестве жира, что у вас есть — на это направлена программа «Мышцы и рельеф». Она не предполагает похудения — питание в ней идет с небольшим избытком калорий.
- Я планирую заниматься и дома, и в зале. Мне нужно покупать оба варианта программы?
- Программы похожи на 90%, у них один принцип. Собственно, основная программа — зал, а дом — это адаптация ее под условия квартиры в некоторых упражнениях. А так, в основном, упражнения со свободными весами, которые можно делать и там, и там. Так что по домашней можно заниматься в зале, а по «залу» — с некоторыми ограничениями дома.
- У меня уже есть ваша программа, хочу купить вторую. Насколько отличаются тренировки?
- Питание отличается только калорийностью, а тренировки в курсе похудения и «мышцах и рельефе — разные».
ВОПРОСЫ ПО ПИТАНИЮ
- Я - вегетарианец, подойдёт ли мне программа?
В программе питания есть все виды еды, в том числе и животные белки — творог, яйца, рыба, морепродукты, птица, красное мясо. Если вы едите хотя бы творог и рыбу, программа питания подойдёт. Если вы веган, не подойдет.
- Ваша программа питания - это набор рецептов?
- Нет, рецептов в программе нет, большинство блюд представляют собой овощи, крупы, мясо или рыбу по-отдельности.
- Насколько доступные продукты?
- Достаточно доступные для России: обычные овощи, зелень, крупы (гречка, рис, геркулес и др), бобовые, птица, мясо, рыба, творог, яйца, фрукты, оливковое масло, орехи.
ВОПРОСЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ
- Что нужно для домашних тренировок?
- Понадобится самый базовый набор: резиновые ленты — минимального и среднего сопротивления, набор разборных гантелей, короткий гриф весом 7-10 кг и несколько блинов по 2,5 кг к нему, швабра и два стула для подтягиваний. Все необходимое есть недорого в Декатлоне или Ашане. Еще можно поспрашивать у друзей или купить б/у на Авито или в приложении Юла. Эти вещи часто отдают. В крайнем случае, можно использовать разные по размеру бутылки, наполненные крупой или песком.
- Вдруг в моем зале нет всех нужных тренажеров? Да я и не умею или пользоваться
- Тренажеры используются минимально. В основном, это тренажер для подтягиваний (гравитрон) и кабельный тренажер (кроссовер). На 90% тренировки состоят из работы с гантелями, штангами и весом тела.
- Сколько тренировок в неделю и какой они продолжительности?
- В программе похудения 3 тренировки в неделю по ~1 часу.
В программе «Мышцы и рельеф» 3-4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня. Продолжительность — так же по часу.
- У меня болят колени/есть грыжа в спине/варикоз/артроз. Мне подойдет ваша программа?
- В программе нет вредных или травматичных упражнений, но поскольку она не индивидуальная какие-то упражнения могут быть противопоказаны при тех или иных заболеваниях. Поэтому программы не подойдут, к сожалению.
- Могут ли по программе заниматься дети/подростки?
- Категорически нет. Программа «осанка» для исправления нарушений осанки у детей тоже не подходит.
- Подходит ли курс для мужчин?
- Нет. В обоих курсах питание дается на женские калории, для мужчин это слишком мало. В тренировках больший акцент на низ тела.
ПЕРЕЙТИ К КУРСАМ
