“История моей трансформации – это история набора мышц. Меньше чем за год тренировок и грамотного подхода к питанию мне удалось набрать 10 кг веса. Сейчас я выгляжу и чувствую себя гораздо лучше чем прежде, и это только начало моего пути!”
Твой возраст, вес, рост
С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой?
Я всегда была очень худой. До определенного возраста мне это нравилось. Можно сказать, что иногда я даже этим гордилась! Но время шло, и после 27 лет я стала замечать, что мое тело теряет упругость. К тому моменту я уже имела типичную фигуру в стиле skinny-fat, рыхлую и с неразвитыми мышцами. Эту самую дряблость и рыхлость я почему-то приняла за жир, поэтому было принято твердое решение – избавиться от «жира».
Спортом я не занималась, и не имела никакого представления об элементарных понятиях, связанных с физическими нагрузками. Питание в то время я не контролировала. Могла ничего не есть целый день, а вечером наесться булок или сладостей. И вот я решила «привести себя в порядок» и начала делать очень много ошибок. Я стала бесконтрольно урезать углеводы, снизила калории до 800 ккал в сутки, добавила ежедневное интенсивное кардио по часу в день.
Будучи от природы худой, я начала стремительно худеть дальше. При росте 172 см мой вес упал до 48 кг! Начались проблемы со здоровьем – тахикардия, головокружения, тошнота, обмороки. Понятно, что результатом стало изможденное худое тело с полным отсутствием форм.
Я поняла, нужно что-то менять. Вот так, учась на собственных ошибках, я постепенно пришла к тому, что только силовые упражнения и правильное питание могут привести меня к поставленной цели – красивому и здоровому телу.
Что было самым трудным в начале?
После долгой низкоуглеводки самым сложным было просто начать нормально есть. Понять, что для красивого тела и аппетитных форм нужны мышцы, а для построения мышц телу нужна полноценная еда. Особенно для людей с худощавым от природы телосложением. Трудно было начать есть большие порции гречки, макарон или риса. Мне казалось, что от такого количества еды я сразу же заплыву жиром.
Какие ошибки ты делала?
Раньше мне казалось: чем больше я буду заниматься, чем тяжелее будут мои тренировки, тем лучше и быстрее будет результат. Я пренебрегала полноценным отдыхом и сном, при этом, тренировки мои были очень объемными. Еще одной ошибкой было стремление постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях, не заостряя особого внимания на технике.
необходимое количество белков, жиров и углеводов. Белок ем в каждом приеме пищи.
Обычно это куриная грудка, индейка, телятина, рыба, яйца и творог. Углеводы я получаю из овсянки, гречки, бурого риса, цельнозерновых или гречневых макарон, цельнозернового хлеба. Еще я ем много свежих овощей, фруктов, орехов.
Я разделяю свое питание на 5-6 приемов пищи в день. Конечно, это только примерный рацион. Чем разнообразнее будет ваша еда, тем меньше вероятность срывов. Важно не забывать, что наш организм – не машина, и нельзя зацикливаться только на макронутриетах (белки, жиры, углеводы). Мы должны получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов, а этого можно достичь только разнообразием.
Завтрак 1: Овсянка, банан, яичница (1 желток, 2 белка)
Завтрак 2: Гречневая лапша с курицей, фрукт.
Обед: Говядина с гречкой, сырые овощи
Ужин: Рыба с тушеной фасолью, сырые овощи
Второй ужин: Творог
Я занимаюсь сама в тренажерном зале. К сожалению, пока не могу позволить себе занятия с тренером, хотя считаю, что вначале важно поставить технику хотя бы в основных упражнениях. Сейчас я посвящаю тренировкам 4 дня в неделю. Три дня – силовые тренировки, один день – кардио 20 минут и растяжка. Мои силовые тренировки представляют собой трехдневный сплит, направленный на набор мышц:
День 1 – Спина, задняя дельта, бицепс.
День 2 – Грудь, средняя дельта, трицепс.
День 3 – Ноги, ягодицы.
Я предпочитаю работать со свободным весом (гантели, штанга) и стараюсь сводить к минимуму работу в тренажерах.
Что самое главное в достижении цели?
Верить в себя! Люди со спортивной фигурой у меня априори вызывают уважение, потому, что я знаю, какая работа за этим стоит и какими свойствами характера должен обладать человек, чтобы достичь результатов. Красивое тело не делается за один день, это результат последовательности, терпения и силы воли.
Советы тем, кто еще не начал
- Спросите себя, довольны ли вы своим телом? Встаньте перед зеркалом и искренне оцените себя (не врите себе). В таком теле вы хотите прожить свою жизнь? Если нет, тогда почему вы не предпринимаете усилий? У вас есть выбор, и вы его делаете каждый день. Так сделайте правильный выбор сейчас, ведь «завтра» никогда не работает.
- Делайте то, что в ваших силах. Никто не сделает за вас красивое тело. Нет идеальных людей. У всех нас есть что-то, что нам в себе не нравится. Задача в том, чтобы каждый день делать хоть немного на пути к своей цели. Если вы искренне можете сказать себе: «Сегодня я сделал все, что мог», вы добьетесь успеха.
- Не сдавайтесь! Даже когда кажется, что вы тратите впустую время и силы, когда близкие не понимают или осуждают вас, когда тяжело и хочется все бросить… просто продолжайте идти дальше. Это как раз тот случай, когда упорство и трудолюбие могут сделать больше, чем хорошие гены.
- Хвалите себя! Будьте позитивны и цените каждый день здесь и сейчас. Не нужно ждать, когда вы похудеете или когда бицепс будет 50 см, хвалите себя за то, что вы сделали сегодня. К маленьким, промежуточным целям идти проще и приятнее.
Дарья в instagram @daria.boldyreva
Хочешь оказаться в нашей рубрике “Бери пример”? Есть, чем поделиться? Хочешь мотивировать своими результатами остальных? Присылай свою историю нам на fitlabs.ru @ gmail com
