Комбинированные упражнения – что это значит?
Обычно сравнивают комплексные упражнения с изолированными. Изолированные упражнения прорабатывают только одну мышечную группу – например, разгибание голени в тренажере сидя. Комплексные упражнения – такие, как приседания – за один раз прорабатывают сразу несколько мышечных групп: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и даже мышцы спины и пресса (мышцы кора).
Но можно пойти еще дальше и выбрать комбинированные упражнения, которые в одном движении включают в работу еще больше мышц, объединяя мышцы верха с низом тела. Они повышают энергозатраты на тренировке, экономят время, проведенное в зале и, в конце-концов, не дают заскучать.
Упражнения подойдут для разных уровней подготовки – найдите ваш и составьте свою собственную тренировку.
Комбинированные упражнения для новичков
Упражнения для среднего уровня
Упражнения для продвинутого уровня
