Все про фитнес, питание и ЗОЖ c доказательным подходом
Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это. Кажется, достаточно начать тренироваться – и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до … Читать дальше ›
Идеальная программа похудения (или набора мышц) – существует ли она? Многие люди так перегружены вниманием к деталям, что никогда не действуют. Они могут потратить недели и месяцы на поиски идеальной программы и совершенной диеты, на бесконечное сравнение, поиски плюсов и минусов – вместо того, чтобы начать делать хоть что-то прямо сейчас.
Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах и о том, в какой момент правильное питание становится навязчивой идеей, рассказывает Лайл Макдональд.
Рельефный пресс – один из главных признаков неравнодушного к спорту человека (а мы, на всякий случай, напоминаем, что видимые кубики на животе – результат не только тренировок на пресс, но и правильного питания и низкого процента … Читать дальше ›
Научиться подтягиваться – мечта многих, кто только начинает тренировки. Это очень сложное и по-настоящему тяжелое упражнение, но мы расскажем про 5 приемов, которые помогут вам освоить подтягивания как можно быстрее
Силовые тренировки утром: что делать, если ранее утро – единственное время, когда вы можете ходить в тренажерный зал? Если ли какие-то ограничение, скажется ли это на качестве тренировок? Разбираемся!
Кубковые приседания – отличное коррекционное упражнение, которое научит вас приседать технично и подготовит к работе со штангой. Читайте подробнее о том, как выполнять кубковые приседания…
Сейчас я знаю, как и сколько мне нужно тренироваться, что и в каких количествах есть, чтобы быть такой, какой я хочу себя видеть. У меня лучший на свете тренер, громадная поддержка близких и куча амбиций, поэтому я не готова сойти с этого пути.
Тренажеры, используемые не совсем по назначению – настоящий тренд. Кто-то давно занимается и заскучал с “обычными” упражнениями. Кто-то совсем недавно пришел в зал, насмотревшись роликов на ютубе в поисках “самых эффективных упражнений”.
И так в залах появляются очень странные упражнения (больше всего достается тренировке ягодиц).
Как вернуться к тренировкам, если вы сделали перерыв – несколько дней, неделя, месяц и даже больше? У каждого могут случиться непредвиденные (или предвиденные) обстоятельства, из-за которых придется пропускать тренировки. Болезнь, отпуск, переезд, ремонт, декрет – все, что угодно.
“Самое главное – поставить конкретную цель и сроки! Ну и вера в то, что все получится. Кто бы и что бы не говорил.”
Чувство голода – это вполне себе физиологическое состояние организма, когда ему, организму, не хватает энергии и он через разные сигналы (гормоны, уровень глюкозы) сообщает об этом вашему мозгу, а точнее – гипоталамусу. Но люди под голодом … Читать дальше ›
Главное в достижении цели – последовательность, дисциплина и вера в себя. Ничто не дается просто так. Надо много работать и уметь ждать.
Моей мотивацией в самом начале было дикое желание разрушить стереотип о многодетных матерях. Я не хотела, чтобы про меня говорили: “Что с нее взять, у нее трое детей”
Процент жира в организме – важный показатель, который многие просто игнорируют, ориентируясь только на вес тела. Но все мы хотим избавиться именно от жира, а не от веса костей и мышц. Поэтому знать, сколько у нас этого “добра” – полезно, ведь помогает отслеживать, в отличие стрелки на весах, ваше похудение именно за счет жиросжигания.
Мечтаете о прессе, но надоело делать скручивания? Мы расскажем о более эффективном упражнении, которое отлично тренирует мышцы пресса, а заодно и мышцы всего тела – о турецких подъемах.
Переведенная нами инфографика от Precision Nutrition рассказывает о том, как правильно питаться во время беременности: сколько дополнительных калорий нужно потреблять, сколько набранных килограмм считается нормой, что добавить в рацион и от чего отказаться.
Питание после тренировки для похудения – вопрос, который заботит многих худеющих. Нужно ли есть сразу? А вдруг мы восполним все потраченное на тренировке? Может быть, стоит подождать, чтобы организм продолжал жечь жир? А если ждать, то сколько? Рассказывает Лайл Макдональд, а мы переводим.
На случай, если у вас вдруг нет другого оборудования в зале или дома, а так же для привлечения повышенного внимания к своим тренировкам:)
