Все про фитнес, питание и ЗОЖ c доказательным подходом
Есть гипотеза, что мы переедаем, потому что в современной еде мало витаминов и минералов. Чтобы получить их в достаточном количестве, организм стимулирует нас есть больше. Другими словами, мы переедаем и набираем вес, потому что еда … Читать дальше ›
Слово «холистический» у многих ассоциируется с парнем в струящейся шелковой рубашке, разглагольствующим о том, как какао открывает сердечную чакру. Но верна ли такая характеристика холизма? И есть ли место холистическому подходу к здоровью без мифов … Читать дальше ›
Сегодня любой человек может сделать ДНК-тест: достаточно отправить свою слюну в лабораторию и получить ответы на все вопросы: как похудеть эффективнее? Что есть, а что — нет? Как тренироваться, чтобы получить больше мышц или улучшить … Читать дальше ›
Про то, как связаны диета, тренировки и нарушения цикла у женщин — часть 2. Перевод отрывка книги The Woman’s Book, Lyle Mcdonald. Часть 1 — тут. Когда исследования показывают, что сочетание тренировок, диеты и потери жира связаны … Читать дальше ›
Дисфункция менструального цикла — один из способов, с помощью которого женское тело экономит энергию в ответ на хронический стресс. Это потенциально опасные физиологические изменения, которые часто возникают в ответ на диету, потерю жира, тренировки. Об этом … Читать дальше ›
Прогестерон — второй главный женский гормон. Хотя у него есть огромное количество ролей в организме, в статье речь пойдет только о его влиянии на вес тела. И хотя во многих проблемах принято обвинять эстроген, прогестерон, на … Читать дальше ›
Есть три вида эстрогенов: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3), которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни. Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол — наиболее «долгосрочный» в жизни женщины … Читать дальше ›
Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир? Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и углеводами, с той лишь разницей, … Читать дальше ›
Источник: Managing the menopausal midsection: is it even possible? by Lyle McDonald (Alan Aragon Research Review, September 2017) Перевод: fitlabs.ru Считается, что даже стройные в молодости женщины во время менопаузы «обречены» набирать лишний вес, особенно … Читать дальше ›
Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых ужасных, на их взгляд, фитнес-трендах последних лет. Любой новичок — почти инвалид по умолчанию Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается … Читать дальше ›
Перевод интервью Лайла Макдональда Нужно ли больше белка, если человек занимается силовыми тренировками? Последние 40 лет идут дискуссии о том, растут ли потребности в белке у тренирующихся людей. Как часто бывает в теме спортивного питания, … Читать дальше ›
Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Автор: Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com Перевод: fitlabs.ru Хотя многих все еще интересует только цифра … Читать дальше ›
Как начать считать калории? Зачем это нужно? Причин не считать — много: это утомительно, это заставляет чувствовать себя зависимым от еды невротиком. Ну и вообще даже немного унизительно: еда — это искусство, наслаждение, удовольствие, Мишлен, … Читать дальше ›
Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения? Часто люди возвращаются к своему обычному питанию или просто налегают на все, что на диете было под запретом, и набирают вес обратно. Первое, … Читать дальше ›
Как лучше всего тренировать ягодичные, чтобы они выросли большими и красивыми? 10 экспертов делятся секретами! Bret Contreras Strength Coach and Performance Expert Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия: нагружать их достаточно тяжело (и … Читать дальше ›
Для планирующего похудеть человека мир диет выглядит хаосом. К счастью, диет на так много, как их названий. В этой статье — кратко о популярных диетах для похудения и том, что про них говорит наука. Диеты описаны … Читать дальше ›
Подходов к планированию программы очень много, и единственного правильного нет. Но когда новички начинают себе писать программу, часто выходит, мягко говоря, не очень. В соцсетях и на YouTube можно найти много разных и иногда странных … Читать дальше ›
Почему похудение со временем замедляется и что с этим делать? Каждый, кто долго сидит на диете, замечает, что со временем худеть все сложнее. Чем больше веса теряешь, тем медленнее организм отдает «последнее». В этом есть эволюционный … Читать дальше ›
Вегетарианство — тема эмоциональная. Одни люди перестают есть животные продукты по этическим соображениям, другие — из боязни заболеть чем-то страшным. Коммуникация между лагерями вегетарианцев и мясоедов затруднена: первые агрессивно осуждают вторых и пытаются им открыть глаза, … Читать дальше ›
Что нужно знать перед началом тренировок? Как выжить новичку? Что важно, а что — нет? Силовые тренировки — не только красивая фигура. Это снижение рисков развития остеопороза (потери костной ткани с возрастом), потери мышц, болей … Читать дальше ›