Питание и тренировки по ДНК-тестам
Сегодня любой человек может сделать ДНК-тест: достаточно отправить свою слюну в лабораторию и получить ответы на все вопросы: как похудеть эффективнее? Что есть, а что — нет? Как тренироваться, чтобы…
ПрочитатьAuthor Archives
Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 2
Про то, как связаны диета, тренировки и нарушения цикла у женщин — часть 2. Перевод отрывка книги The Woman’s Book, Lyle Mcdonald. Часть 1 — тут. Когда исследования показывают, что сочетание тренировок,…
Прочитать
Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 1.
Дисфункция менструального цикла — один из способов, с помощью которого женское тело экономит энергию в ответ на хронический стресс. Это потенциально опасные физиологические изменения, которые часто возникают в ответ на…
Прочитать
Как гормоны влияют на фигуру. Часть 2: прогестерон
Прогестерон — второй главный женский гормон. Хотя у него есть огромное количество ролей в организме, в статье речь пойдет только о его влиянии на вес тела. И хотя во многих проблемах…
Прочитать
Как гормоны влияют на фигуру. Часть 1: эстроген
Есть три вида эстрогенов: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3), которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни. Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол —…
Прочитать
Что читать #7: Mindless Eating, Brian Wansink
Книга о том, насколько неосознанным может быть выбор еды и как мы едим больше и не замечаем этого. Профессор Brian Wansink провел много интересных экспериментов, чтобы изучить психологию пищевого поведения…
Прочитать
Алкоголь: как он влияет на лишний вес и мышцы?
Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир? Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и…
ПрочитатьЧто читать #6: Low Back Disorders, Stuart McGill
Как устроен позвоночник и его поясничный отдел? Как он работает? Откуда берется боль? Как тренироваться? Как предотвратить травмы и вылечить их? Автор книги — доктор Стюарт МакГилл, профессор биомеханики, специалист…
Прочитать
Как не набрать лишний вес женщинам 50+
Считается, что даже стройные в молодости женщины во время менопаузы «обречены» набирать лишний вес, особенно в области талии. Это неизбежный эффект гормональной перестройки или дело в том, что с возрастом…
Прочитать
Самые плохие фитнес-тренды
Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых ужасных, на их взгляд, фитнес-трендах последних лет. Любой новичок — почти инвалид по умолчанию Один из худших трендов — идея, что человек по…
Прочитать
Самые частые вопросы о белке в еде: про мышцы, похудение, вред и пользу
Перевод интервью Лайла Макдональда Нужно ли больше белка, если человек занимается силовыми тренировками? Последние 40 лет идут дискуссии о том, растут ли потребности в белке у тренирующихся людей. Как часто…
ПрочитатьЧто читать #5: «Как лечить спину и суставы», Илья Смитиенко
От издательства: Эта книга — самая понятная, практическая и свежая научная информация о наиболее частых проблемах со здоровьем спины, позвоночника, костей и всех суставов. Практически каждому нужно знать: насколько опасен…
Прочитать
Силовые тренировки для похудения: что выбрать?
Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Два популярных типа силовых тренировок — тяжелые силовые и метаболические — что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Посмотрим…
Прочитать
Как считать калории?
Как начать считать калории? Зачем это нужно? Причин не считать — много: это утомительно, это заставляет чувствовать себя зависимым от еды невротиком. Ну и вообще даже немного унизительно: еда —…
ПрочитатьЧто читать #4: The truth about carbs, Nate Miyaki
The Truth about Carbs, Nate Miyaki. Книга о том, как перестать бояться углеводов. Углеводные войны бушуют в тренажерных залах, на кухнях и конференциях по питанию на протяжении десятилетий. По обеим…
Прочитать
Как выйти из диеты правильно?
Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения? Часто люди возвращаются к своему обычному питанию или просто налегают на все, что на диете было под запретом,…
Прочитать
Лучший способ накачать ягодичные: советы экспертов фитнеса
Как лучше всего тренировать ягодичные, чтобы они выросли большими и красивыми? 10 экспертов делятся секретами! Bret Contreras Strength Coach and Performance Expert Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия:…
Прочитать
Как работают самые популярные диеты
Для планирующего похудеть человека мир диет выглядит хаосом. К счастью, диет на так много, как их названий. В этой статье — кратко о популярных диетах для похудения и том, что про…
ПрочитатьЧто читать #3: Власть привычки, Чарлз Дахигг
Чарлз Дахигг «Власть привычки» / Charles Duhigg, The Power of Habit. Книга о том, что такое привычки, где они находятся, как создаются и работают и как менять плохие привычки на…
Прочитать
Как составить простую программу тренировок
Как составить программу тренировок? Какие упражнения выбрать? В соцсетях и YouTube можно найти много интересных или странных с точки зрения биомеханики тела упражнений. Как и в питании, в тренировках люди ищут…
Прочитать
