Author Archives

Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 1.

Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 1.

Дисфункция менструального цикла — один из способов, с помощью которого женское тело экономит энергию в ответ на хронический стресс. Это потенциально опасные физиологические изменения, которые часто возникают в ответ на…
Прочитать
Как гормоны влияют на фигуру. Часть 1: эстроген

Как гормоны влияют на фигуру. Часть 1: эстроген

Есть три вида эстрогенов: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3), которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни. Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол —…
Прочитать
Что читать #6: Low Back Disorders, Stuart McGill

Что читать #6: Low Back Disorders, Stuart McGill

Как устроен позвоночник и его поясничный отдел? Как он работает? Откуда берется боль? Как тренироваться? Как предотвратить травмы и вылечить их? Автор книги — доктор Стюарт МакГилл, профессор биомеханики, специалист…
Прочитать
Как не набрать лишний вес женщинам 50+

Как не набрать лишний вес женщинам 50+

Считается, что даже стройные в молодости женщины во время менопаузы «обречены» набирать лишний вес, особенно в области талии. Это неизбежный эффект гормональной перестройки или дело в том, что с возрастом…
Прочитать
Самые частые вопросы о белке в еде: про мышцы, похудение, вред и пользу

Самые частые вопросы о белке в еде: про мышцы, похудение, вред и пользу

Перевод интервью Лайла Макдональда Нужно ли больше белка, если человек занимается силовыми тренировками? Последние 40 лет идут дискуссии о том, растут ли потребности в белке у тренирующихся людей. Как часто…
Прочитать
Что читать #5: «Как лечить спину и суставы», Илья Смитиенко

Что читать #5: «Как лечить спину и суставы», Илья Смитиенко

От издательства: Эта книга — самая понятная, практическая и свежая научная информация о наиболее частых проблемах со здоровьем спины, позвоночника, костей и всех суставов. Практически каждому нужно знать: насколько опасен…
Прочитать
Силовые тренировки для похудения: что выбрать?

Силовые тренировки для похудения: что выбрать?

Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Два популярных типа силовых тренировок — тяжелые силовые и метаболические — что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Посмотрим…
Прочитать
Лучший способ накачать ягодичные: советы экспертов фитнеса

Лучший способ накачать ягодичные: советы экспертов фитнеса

Как лучше всего тренировать ягодичные, чтобы они выросли большими и красивыми? 10 экспертов делятся секретами! Bret Contreras Strength Coach and Performance Expert Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия:…
Прочитать
Как составить простую программу тренировок

Как составить простую программу тренировок

Как составить программу тренировок? Какие упражнения выбрать? В соцсетях и YouTube можно найти много интересных или странных с точки зрения биомеханики тела упражнений. Как и в питании, в тренировках люди ищут…
Прочитать