fbpx

Как еда по вечерам влияет на метаболизм и вес?

Когда речь заходит о питании для контроля веса, обычно обсуждают, что нужно есть, но растет интерес и к вопросу, когда нужно есть. Новое исследование о влиянии вечерней еды на метаболизм уже обеспокоило тех, кто привык … Читать дальше ›

Адаптация метаболизма к диете: у кого бывает, как долго сохраняется и насколько мешает худеть?

Впервые снижение скорости метаболизма из-за недоедания и похудения изучили в 1940-х годах в знаменитом Миннесотском «голодном» эксперименте. Снова интерес к этой теме в науке появился только в 1990-х годах, а настоящий бум случился в последние … Читать дальше ›

Может ли кардио ускорить рост мышц?

Когда речь идет о росте мышц, аэробные тренировки (кардио) обычно обсуждают только в одном ключе: как их сочетать с силовыми, чтобы это не помешало. Считается, что кардио «крадет» энергию у мышц, делает человека более уставшим, … Читать дальше ›

Сахарозаменители: как они влияют на микробиоту и уровень сахара в крови

К искусственным подсластителям все еще скептическое отношение. Во-первых, сам термин «искусственный» в контексте питания нам не очень нравится, потому что многие склонны к логической ошибке argumentum ad Naturam, когда все натуральное по определению кажется хорошим … Читать дальше ›

Силовые тренировки во время похудения: что выбрать?

Силовые тренировки во время похудения: что выбрать? Ira Brekht В фитнес-сообществе много споров о том, как лучше тренироваться во время похудения, то есть в состоянии дефицита энергии. Одни считают, что ни в коем случае нельзя … Читать дальше ›

Когда и почему завтрак стал «самым главным приемом пищи»?

Потрясающая история о том, как завтрак стал «главным приемом пищи», и как на 50+ лет главной «здоровой» едой на завтрак стали сладкие хлопья с молоком. Раньше у завтрака не было культа, и по составу он … Читать дальше ›

Можно ли потолстеть от фруктов?

Сахар считается одной из причин хронического перебора калорий и лишнего веса/ожирения как результат. В 1980 г Руководство по питанию от Минсельхоза США порекомендовало «избегать употребления слишком большого количества сахара и есть меньше сладостей». И мы … Читать дальше ›

Почему мы толстеем — теории ожирения: гены, микробиота, вирусы, пластик, микроволновки, глобальное потепление

По данным ВОЗ, еще в 2016 году у трети людей на планете был лишний вес, а у 650 млн — ожирение. Ученые рассмотрели динамику изменений индекса массы тела жителей Земли за последние 40 лет и … Читать дальше ›

Насколько эффективна кето-диета для роста мышц

Кето-диеты уже несколько лет используют для похудения. Хотя в них нет ничего волшебного с точки зрения метаболизма, некоторым людям они действительно помогают худеть: на кето-диете человек чувствует себя более сытым, и его спонтанное потребление калорий  … Читать дальше ›

Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день?

Гиподинамия — большая проблема для здоровья (что волнует минздравы по всему западному миру) и фигуры (что волнует людей, у которых пока нет проблем с давлением, сахаром, сосудами и прочим). Карантин 2020 показал, что мы можем … Читать дальше ›

Почему с правильным питанием все так сложно — на примере яиц

Почему так трудно получить простую, объективную информацию о питании том, как оно влияет на здоровье? Это хорошо видно на примере яиц, хотя сегодня осталось мало продуктов, о вреде и пользе которых нет споров.   Что … Читать дальше ›

Так ли вредна диетическая кола?

Диетологи не любят диетическую газировку, и нет ни одной официальной рекомендации от той или иной ассоциации или государства, которые бы ее поддерживали. Хотя добавленный сахар — одна из главных проблем современного «западного» питания, газировка на … Читать дальше ›

Как голодание влияет на тело и голову: знаменитый Миннесотский «голодный» эксперимент

К концу Второй Мировой Войны, когда многие в Европе голодали, американские ученые во главе с доктором Анселем Кисом (Ancel Keys) взялись изучить, как это влияет на физиологию и психологию человека. Тогда практически не было никаких … Читать дальше ›

Книга о #ПП и похудении с научным подходом

Иногда кажется, что правильное питание и похудение — сложная наука. Буквально: идёшь по минному полю и не имеешь право оступиться, чтобы не подорваться на инсулине, гликемическом индексе, фруктозе, насыщенных жирах, токсинах или гормонах, которые не … Читать дальше ›

Как сон влияет на иммунитет

Вспомните, когда последний раз болели простудой или гриппом. Боль в во всем теле, в горле, кашель и полное отсутствие энергии — хотелось просто завернуться в одеяло и спать. Так и должно быть: между сном и … Читать дальше ›

Микробиота человека: как бактерии влияют на вес тела

Все населяющие организм человека бактерии — хорошие и плохие — называются микробиотой. В одном только кишечнике живет до 100 триллионов микробов, которые находятся в симбиотических, то есть, взаимовыгодных, отношениях со своим хозяином. Благодаря исследованиям, проводимым … Читать дальше ›

Как узнать свою норму калорий?

Общие траты энергии за день складываются из нескольких компонентов: базовый метаболизм + термический эффект пищи + траты энергии на бытовую активность + траты энергии на спорт, если он есть. Все вместе это дает то количество … Читать дальше ›

Что наука сегодня знает о боли?

Про боль в теле с точки зрения науки

Как появляется боль? Всегда ли она означает повреждение или травму? Долгое время о боли было известно очень мало, как и о ее причинах. И только последние пятьдесят лет наука продвинулась в ее изучении. Многое из того, … Читать дальше ›

Как появились диеты?

Люди с лишним весом появились не вчера. Один из самых ранних примеров древнего изобразительного искусства — статуэтка чрезвычайно полной женщины, которую учёные назвали Венерой из Холе-Фельс и которой около 35 тысяч лет. Есть и более … Читать дальше ›