“Самое главное – поставить конкретную цель и сроки! Ну и вера в то, что все получится. Кто бы и что бы не говорил.”
Мне 30 лет, вес 57, рост 166
С чего ты начинала? Что послужило стимулом заняться собой?
Я была стройняшкой до 21 года. Потом у меня нашли гормональный сбой на фоне заболевания, и тогда появились первые лишние килограммы. За первый год прибавила 8 кило, за следующий еще немного. Диеты для меня всегда были чем-то непостижимым и я даже и не пыталась на них сидеть, жила как жила. Заболевание со временем вылечила, а вот кило так и остались со мной.
В 25 лет я встретила будущего мужа, забеременела, набрала за беременность 18 кг. Что-то, конечно, ушло само после родов, но цифра на весах была достаточно большой: 72 кг. Немного смогла взять себя в руки в плане питания, много гуляла с ребенком, недосыпы. В результате смогла вернуть почти добеременный вес.Но когда дочке было 5 месяцев, от меня ушел муж, и я осталась без средств к существованию. Это был такой стресс, что не передать словами. Я заедала, чем могла и как могла. Опомнилась на отметке в 78,5 кило и жутко комплексовала 2 года.
Прошлым летом ушла из жизни моя подруга, сгорела за год от рака. В тот момент я задумалась: мне дали жизнь, а я так себя не люблю, довела себя до уродливого состояния.
Кроме того, близился мой 30-й день рождения. Опять же, я задумалась: что я имею в свои 30 лет, чего я добилась? За плечами постоянная обжираловка, развод, жалость к себе. Решила, что нужно менять кардинально свою жизнь, взгляды, профессию. Иначе потом уже такой возможности может не быть. Родные подарили мне абонемент в местный фитнес клуб, и я попробовала начать ходить.
Что было самым трудным в начале?
Самое трудное было – решиться на поход в зал. Я жутко стеснялась, да и так выпало, что никто из моих знакомых его не посещал. Я понимала, что буду ходить одна. Позже уже все подтянулись, глядя на меня.
Честно говоря, была уверена что меня хватит на месяц, и потом я брошу.
Какие ошибки ты совершала ?
Была уверена, что занятий спортом достаточно. А питание может быть любым. Первый месяц результат был нулевым, как я себя не истязала. Решила менять питание, и тут процесс пошел. За первый месяц минус 6 кг, за второй 5 кг. В общей сложности за 7 месяцев занятий я сбросила 21кг!
Расскажи о своем питании. Что всегда в твоем холодильнике? Как справляешься с желанием съесть что-то вредное?
Я противник любых диет, мне всегда это сложно психологически. Я за правильное питание и подсчет калорий.
В моем холодильнике всегда: мясо (нежирная говядина и грудка, иногда еще и рыба, но я не любитель), много яиц, творог, кефир и молоко, обязательно свежие овощи. Фрукты в последние месяцы сошли на нет из-за содержания углеводов, а их я в своем питании ограничиваю.
Желание съесть что-то вредное возникает часто, я же человек:) Мне помогает жесткий режим и дисциплина. Последние полтора месяца питалась по принципу 40% белки, 35% жиры и 25% углеводы. Составляла заранее меню на день, утром готовила по контейнерам, если знала, что уеду надолго из дома.
Твой примерный рацион на день:
Я ем 5 раз в день.
Утром: овсянка или цельнозерновой хлеб с кусочком сыра.
В обед: порция мяса с любым видом крупы плюс овощной салат.
Второй обед: порция мяса с овощами.
На перекусы: порция творога и кефира.
На ужин: по желанию можно омлет либо что-то овощное.
Вариаций много, порции зависят от количества калорий, допустимого на данный период времени. Также пью много воды.
Расскажи о своих тренировках: как, чем и где ты занимаешься? Одна или с тренером? Опиши свою программу тренировок.
Я тренируюсь в зале и считаю это оптимальным вариантом. Дома всегда найдется повод отлынивать. Тренируюсь в клубе Alex Fitness Коломенское. Начинала с групповых занятий в общем зале с тренировок Body Sculpt. Там прорабатываются все мышечные группы с использованием бодибаров, штанги, гантелей.
С мая перешла в мини-группу к своему тренеру. Нужно двигаться дальше и нагрузка мне нужна уже другая и более качественная. В групповом зале такой возможности нет.
Занимаемся функциональным тренингом (схоже во многом с кроссфитом, прыжки на тумбу, прогулка вверх по лестнице с гирями, разная работа со штангой, есть упражнения на время). Очень интересное направление: от обычных тренировок отличается тем, что все упражнения там комплексные и задействуются сразу несколько мышечных групп. Экономим время и прорабатываем больше за тренировку.
Сейчас пока у нас принцип круговой тренировки: 8 упражнений, определенное количество повторений, 2 круга. Сама программа разная каждый раз, тренер сам подбирает нагрузку. Тренируюсь 3 раза в неделю по часу.
Что тебя мотивирует сейчас?
Я полюбила фитнес всей душой, для меня сейчас это не средство для сбрасывания веса, это процесс, приносящий удовольствие. Много читаю литературы, смотрю, узнаю. Моя конечная цель – стать инструктором по фитнесу. В январе я поступаю на обучение, времени все меньше и расслабляться некогда. У меня должна быть хорошая выносливость и подготовка. Это и есть моя мотивация.
Что самое сложное в поддержании формы для тебя сейчас?
Не могу сказать,что испытываю особые сложности. Это уже привычка. Иногда тяжело психологически, потому что большая часть окружения не поняла моих увлечений фитнесом и здоровым питанием.
Какие цели ставишь себе на будущее? К чему стремишься?
Ближайшая цель – поступить и получить диплом тренера. Далее буду пробовать устраиваться на работу по новой специальности. В идеале, хочу пройти курсы повышения квалификации, но это уже позже. В плане физической формы – хочу чуть большего рельефа добиться, более подтянутого тела, вес меня устраивает.
Что самое главное в достижении цели?
Поставить конкретную цель и сроки! Ну и вера в то, что все получится. Кто бы и что бы не говорил.
Совет тем, кто еще не начал
1. Откажитесь от всех факторов, что вам мешают начать – будь то шоколадки или друзья, которые постоянно склоняют съесть биг мак или выпить пиво. Сразу, а не постепенно. Окружайте себя тем, что поможет вам. Найдите единомышленников, делитесь друг с другом результатами.
2. Мечтайте и визуализируйте! Я представляла, как выхожу на улицу и все мои знакомые смотрят на меня с удивлением. Вроде смешно, но на деле так оно и вышло.
3. Просто начните:) Человеку требуется 21 день,чтобы выработать в себе привычку. Думаю можно потерпеть ради того, чтобы быть красивой.
Анна Барышникова в instagram: @avolerog Хочешь оказаться в нашей рубрике “Бери пример”? Есть, чем поделиться? Хочешь мотивировать своими результатами остальных? Присылай свою историю нам на fitlabs.ru @ gmail com
