Тренажеры, используемые не совсем по назначению, – настоящий тренд. Кто-то давно занимается и заскучал с “обычными” упражнениями. Кто-то совсем недавно пришел в зал, насмотревшись роликов на ютубе в поисках “самых эффективных упражнений” и авторских методик.
И так в залах появляются эти странные упражнения.
Какие-то из них просто неэффективны, какие-то (и их бОльшая часть) потенциально травмоопасны, особенно для новичков, которые не развили мышечный контроль. Выбирать для себя подобное или ограничиться скучными традиционными упражнениями – решать вам. Но вооружен – значит, предупрежден:) Не забывайте, что наши мышцы созданы для движений, а не движения – для мышц. Тренируйте ваши мышцы в максимально естественных или не совсем естественных, но безопасных упражнениях (вроде ягодичного мостика).
Кстати, большинство этих странных упражнений – в машине смита. Вот такой вот многофункциональный тренажер.
1. Приседания с колен в тренажере Смита
2. Жим платформы одной ногой в тренажере для подтягиваний
3. Жим ногами лежа в тренажере Смита
4. Махи назад в тренажере Смита
5. Махи в тренажере для жима ногами
6. Приседания пистолетиком в тренажере Смита со штангой на одном плече
7. Подъем таза с прямыми ногами в тренажере Смита
8. Тяга на прямых ногах с округлой спиной
Никогда не делайте это упражнение, если у вас не титановые позвонки
