Что читать #4: The truth about carbs, Nate Miyaki

Что читать #4: The truth about carbs, Nate Miyaki

The Truth about Carbs, Nate Miyaki. Книга о том, как перестать бояться углеводов.

Углеводные войны бушуют в тренажерных залах, на кухнях и конференциях по питанию на протяжении десятилетий. По обеим сторонам баррикад свои страстные последователи, и маятник популярности качается между лагерями. Если не разобраться в вопросе, остается следовать тенденциям и маркетингу, вместо поисков того, что работает лучше всего для вас и соответствует вашему образу жизни.

Путаница с углеводами появляется, когда люди пытаются создать универсальный подход и объявить его единственно работающим для всех и в любой ситуации, независимо от телосложения, уровня активности, состояния здоровья, обмена веществ и целей.

Эта неспособность увидеть большую картину питания обычно происходит по нескольким причинам. Кто-то дает строгие рекомендации на основе только лишь собственного опыта «что хорошо для меня. то хорошо для всех». Фитнес-блогеры и тренеры часто пропагандируют одну универсальную систему питания для всех. Я ем Х или я следую У, и это единственный способ добиться целей всем остальным. Кто-то привязал к диете источник дохода и продает что-то связанное с ней — планы питания, биодобавки и тому подобное.

На самом деле, не существует идеальной диеты. Есть несколько эффективных и простых походов, которые учитывают то, где вы сейчас находитесь, и то, куда вы хотите придти. И хотя наука, лежащая в основе стратегий, может быть сложной, реальные стратегии — что делать, чтобы получить результаты — простые и ясные.

Оглавление

  1. Углеводные войны
  2. Несогласованность диеты и образа жизни
  3. Углеводы: простое решение
  4. Фокус — на фундаментальных основах правильного питания
  5. Почему макронутриенты — важно, а белок — важнее всего?
  6. Три фактора, которые определяют, сколько углеводов вам нужно
  7. Низкоуглеводная диета: стратегии и настройка
  8. Безуглеводная диета (кето-диета)
  9. Причины начать заниматься силовыми тренировками
  10. Как высокоитесивные тренировки меняют все в питании
  11. Спортивное питание
  12. Углеводы и производительность
  13. Углеводы и мышцы
  14. Углеводы и гормоны
  15. Углеводы, настроение и иммунитет
  16. Углеводы в питании: стратегии, подсчеты, настройка
  17. Иерархия в похудении
  18. Инструменты

Занимайся по программе, которая работает!

Курс грамотного похудения: тренировки и питание на результат

Узнать больше