Бери пример! Клюшникова Дарья @darya_hr

Бери пример! Клюшникова Дарья @darya_hr

«Главное — сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата. Главное — запастись терпением».

Твой возраст, рост, вес

25 лет, 60 кг, 169 см

С чего ты начинала? Ч­то стало стимулом зан­яться собой?

Четыре года назад я начала ходить в тренажерный зал для разнообразия. Все говорили: «Ну зачем тебе зал?», считая, что он нужен только толстым. Сначала это были прогулки от тренажера к тренажеру, без особого плана. Разумеется, любимые упражнения были на пресс и гиперэкстензия. В то время меня все назвали худой — при росте 170 я весила 48 кг. У меня был комплекс насчёт худобы, поэтому я начала искать больше информации, чтобы целенаправленно набирать вес.

Что было самым трудны­м в начале?

Не скажу, что мне было сложно — это все приносило удовольствие, я получала кайф! Думаю самое сложное — это все таки найти правильную информацию. Интернет просто кишит всякими диетами, упражнениями, спортсменами, дающими советы. Поэтому важно отделить правдивую информацию.

Какие ошибки ты делал­а?

Да практически через все ошибки прошла:) И белка много-много ела, и постоянно пыталась прогрессировать (в итоге — перетренированность), и не доедала норму жиров.

Расскажи о своем пита­нии

Я пользуюсь программой s-health. Всегда записываю — сейчас это уже привычка и меня абсолютно не напрягает. Стараюсь придерживаться гибкой диеты: если хочется съесть что-то не совсем полезное, то главное — записать. Никогда не кидаюсь в крайности и даже на сушке ем много углеводов!

Если говорить про цифры:

  • Жиры 1 грамм на килограмм веса, то есть 60 грамм
  • Белки 120-130 грамм
  • Углеводы — все остальное. На поддержании — обычно около 300 грамм.
  • Калории на поддержании — 2400, на наборе — 2650, на сушке ниже 2000 не спускалась. Все считают, что я очень много ем!

Расскажи о своих трен­ировках

Занимаюсь самостоятельно, но был период, когда пару недель мне помогал товарищ с подготовкой к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это для меня оказалось скучно, намного больше нравится работать на гипертрофию мыщц, поэтому отдаю предпочтения бодибилдингу и работе в диапазоне 8-15 повторений.

Занимаюсь четыре раза в неделю: две тренировки ног, две тренировки верха. На каждой тренирую весь верх, хотя раньше разбивала на спину/грудь. Часто делаю одноногие упражнения, иногда делаю круговые тренировки. Есть упражнения, которые обязательно делаю в каждой программе: сгибания ног лежа/сидя, румынскую тягу, жим штанги лежа, подтягивания.

Какие цели ставишь­ перед собой на будущее?

Хочу быть примером для будущих детей, хочу быть спортивной молодой мамой, прививать детям любовь к спорту! Ну и разумеется сделать тело мечты!

Что самое сложное для­ тебя сейчас?

Сейчас я в процессе набора мышц. Но я жуткий эктоморф, поэтому сам по себе этот процесс для меня очень сложный.

Что самое главное в д­остижении цели?

Главное — сделать план и продумать инструменты для его достижения! А потом надо просто держаться его и понимать, что не бывает быстрого результата в строительстве фигуры. Главное — запастись терпением.

Твои советы новичкам­

Очень важно изучить технику упражнений! Главное — не навредить здоровью, поэтому смотрим, читаем, изучаем или пользуемся услугами тренера. А вообще лучше всего полюбить то, что делаешь, полюбить спорт и тогда результаты не заставят себя ждать!

Дарья в instagram @darya_hr

Хочешь мотивировать своим примером читателей и оказаться в рубрике «Бери пример»? Есть, чем поделиться? Присылай свою историю на ira @ fitlabs.ru (адрес без пробелов).

Занимайся по программе, которая работает!

Курс грамотного похудения: тренировки и питание на результат

Узнать больше