Комбинированные упражнения

Комбинированные упражнения

Комбинированные упражнения — что это значит?

Обычно сравнивают комплексные упражнения с изолированными. Изолированные упражнения прорабатывают только одну мышечную группу — например, разгибание голени в тренажере сидя. Комплексные упражнения — такие, как приседания — за один раз прорабатывают сразу несколько мышечных групп: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и даже мышцы спины и пресса (мышцы кора). 

Но можно пойти еще дальше и выбрать комбинированные упражнения, которые в одном движении включают в работу еще больше мышц, объединяя мышцы верха с низом тела. Они повышают энергозатраты на тренировке, экономят время, проведенное в зале и, в конце-концов, не дают заскучать.

Упражнения подойдут для разных уровней подготовки — найдите ваш и составьте свою собственную тренировку.

Комбинированные упражнения для новичков

BEAR-CRAWL

Bird-Dog

ROTATING-LUNGE

Hinge and Reach

Упражнения для среднего уровня

squatrotation

QUADRUPED-ROW

Push-Up With Row

KETTLEBELL-SQUAT-PRESS

Step-Up-with-Overhead-Press

SQUAT-WITH-BICEP-CURL

HIP-DRIVE-TRICEP-EXTENSION

Упражнения для продвинутого уровня

HIP-DRIVE-HALO-BOTTOMS-UP-LUNGE

lunge-to-bicep-curl

HIP-LIFT-REACH

LATERAL-LUNGE-WITH-CHEST-PRESS

SINGLE-LEG-DEADLIFT-WITH-ROW

Push-Up-Side-Plank

PYRAMID-PUSHUP-JUMPBACK

Side-Plank-Leg-Lift

 

Автор:

Занимайся по программам, которые работают!

Тренировки и питание на результат