1. Нет времени
Бывает, что времени действительно нет. Бывает, что в жизни другие приоритеты. Но чаще это все же результат неправильного распределения времени в течение дня. У людей занимающихся в сутках те же 24 часа, есть и семьи, и работа. Попробуйте найти способы лучше распоряжаться временем, тем более, жить в спортзале для результатов не нужно. Да и спортзал для результатов тоже не нужен.
2. Я не хочу считать калории и взвешивать еду, я – не робот
Подсчет калорий приносит самые быстрые результаты. К тому же, привычка вырабатывается очень быстро, и скоро это перестает отнимать хоть сколько-то энергии. А пищевые онлайн-дневники делают процесс очень удобным.
Но в начале, особенно, если лишнего веса много, работают простые правила: отказаться от жирного и сладкого, от выпечки и десертов, от фастфуда и майонеза. Ешьте овощи и мясо в каждом приеме пищи.
3. Я хочу питаться разнообразно
Вредное питание – очень разнообразное: вера одно печенье и бургер, завтра – совсем другие:) Вы не обязаны есть отварную куриную грудку без соли, гречку и огурец изо дня в день. В мире много прекрасных и полезных продуктов, а в интернете – блогов с рецептами правильного питания для похудения.
4. Я сойду с ума, если никогда больше не смогу есть шоколад/булки
Если вы считаете калории, то можете вписать любой продукт. Исследования показали, что 10-20% от дневных калорий можно “потратить” на вредное без вреда для здоровья и фигуры. Для тех, кто калории не считает: вы можете устраивать один раз в неделю официально разрешенный прием пищи, когда можете в разумных количествах съесть все, что хотите.
5. У меня нет тренера, я не знаю, что и как делать
С хорошим тренером результаты быстрее. Если нет возможности заниматься с тренером, найдите в сети или купите программу тренировок, изучите технику выполнения по роликам на YouTube, изучайте вопрос самостоятельно. В конце-концов, всегда можно обратиться к дежурному тренеру за помощью.
6. У меня маленький ребенок
Занимайтесь дома. Огромное количество людей добилось результатов домашними тренировками. Дело не в специальных тренажерах, а в усилиях и регулярности. Пары гантелей достаточно!
7. Тренироваться скучно
Скучно, когда нет результата. Правильно выстроенные тренировки и питание решают проблему. Ну а если вам в принципе скучна качалка, найдите что-то для души: силовая йога, воздушные полотна или pole-dance прорабатывают тело так, как не всегда это делают силовые тренировки.
8. Я пыталась раньше, но результатов никогда не было, для меня ничего не работает
Вы что-то делали неправильно. Фитнес и питание работают на всех. Подробнее читайте об этом здесь.
9. Мне уже много лет, чтобы что-то менять
Вряд ли вы пенсионер. Но, возможно, это касается ваших родителей. Но даже если это вдруг про вас, то никогда не поздно выглядеть лучше и стать здоровее. А если вы не пенсионер, то тем более.
10. У меня нет денег на клубную карту или нет зала рядом с домом
Ищите скидки, покупайте дневные карты, которые обычно намного дешевле, или занимайтесь дома.
11. Я слишком толстая, на меня все будут смотреть
Обычно в зале никому ни до кого нет дела. Опытные фитнесисты приходят в зал работать и имеют три режима: тяжелая работа, паузы отдыха после тяжелой работы и наблюдение себя в зеркале:) Любой пришедший в зал, переступивший через себя человек вызывает уважение.
12. Я и так худая, спорт мне не нужен
Если вас радует даже отражение в примерочных, то вам повезло! Но помните, что фитнесом ухудшить тело сложно, а с возрастом мышечная ткань теряется, а процент жира увеличивается.
13. Я начну в следующем месяце/с понедельника/с зарплаты
Лучшего времени не существует, поэтому откладывать – бессмысленно. К счастью, работа над своим телом требует в начале только наличия этого самого тела – начинайте с тренировок с собственным весом: раз, два, три, четыре.
14. Я боюсь перекачаться
Серьезно? Ни одно из упражнений не делает вас больше, если вы контролируете питание. И ни одно упражнение не сделает вас огромной, даже если вы много едите – если вы не используете гормоны для увеличения мышц, не делаете это годами и сознательно.
Для натурального тренинга (без использования анаболических стероидов) и с соответствующим питанием для набора мышц, то есть с увеличением калорий выше нормы, даются такие цифры для женщин – за месяц, без учета воды и жировой массы:
- Новички (до 2 лет тренинга) +1% от массы тела или 500-700 грамм
- Средний уровень (2-4 года) +0.5% от массы тела или 400 грамм
- Продвинутый уровень (от 4 лет) +0.25% от массы тела или 200 грамм
Если вдруг мы охватили не все возможные отговорки, поделитесь ими в комментариях!
